¿Cómo recuperarte del derroche de vacaciones decembrinas?

Cómo recuperarte del derroche de vacaciones decembrinas

Un buen banquete de galletas, trozos de queso y canapés como platillos de navidad y fin de año y, ¿ahora qué? La solución no puede ser lo que quiere oír especialmente durante las fiestas pero es ésta: el ejercicio. Se puede contrarrestar los efectos de comer en exceso, según un nuevo estudio británico.

Los investigadores pidieron a un grupo de comer 50% más de calorías de lo normal durante una semana sin dejar de ser sedentario. Otro grupo también se le pidió correr en una cinta a un ritmo moderado-intenso, durante 45 minutos diarios. (El grupo de ejercicio comió aún más, dando a ambos grupos el mismo excedente de energía.)

Después de siete días, combinándose lo sedentario con una dieta pobre con problemas de sensibilidad a la insulina y genes alterados en el tejido graso que ayuda a regular las hormonas y proteínas que controlan el apetito y el metabolismo.

Los resultados fueron fascinantes: A pesar de que ambos grupos aumentaron de peso, el ejercicio compensó los efectos negativos del exceso de comida y ayudaron a restaurar el metabolismo volviéndolo a la normalidad. El grupo de ejercicio también ganó cerca de dos libras menos.

“Hay algo sobre el ejercicio que ayuda a compensar los cambios que normalmente se experimentan cuando se come más y es menos activo”, dice el autor del estudio Dylan Thompson, PhD, un investigador de la Universidad de Bath, en el Reino Unido. No estamos seguros de lo que es eso, pero podría ser el hecho de que su cuerpo utiliza los hidratos de carbono almacenados cuando se hace ejercicio o en otro factor relacionado con la contracción muscular.

El ejercicio es probablemente la última cosa en su cerebro durante la temporada de fiesta. Pero hay otras razones más allá de mantener su peso para tomar algún tiempo para el gimnasio:

El estrés de las fiestas: Un estudio de la Universidad de Princeton encontró que el ejercicio ayuda a reducir la respuesta del cerebro al estrés y, a su vez, a calmar la ansiedad. Lo que es más, otra investigación de la Universidad de Maryland encontró que una sesión de ejercicio puede ayudar a mitigar su reacción emocional a futuras situaciones de estrés.

No quiero gimnasio: ¿Te sientes aburrida de asistir al gimnasio? Sal a la calle. El ejercicio “Verde” ofrece un impulso de ánimo aún más grande.

Ayudarle a concentrarse: Las vacaciones son el tiempo ideal para la distracción. Pero puede pasar rápidamente por las tareas de último minuto en el trabajo si entrena primero. Un meta-análisis en el British Medical Journal encontró que las sesiones cortas de actividad mejoraron el funcionamiento ejecutivo y el autocontrol, tal vez al aumentar el flujo de sangre al cerebro.


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