¡Las semillas son ideales para tu dieta! Toma nota con este sabroso menú

Las semillas pueden ser ingredientes muy nutritivos para nuestros platos, ya que pueden sumar fibra, grasas buenas, antioxidantes, vitamina E, potasio, zinc y calcio a nuestra dieta habitual.

Hoy te presentaremos menú semanal donde incluimos algunas preparaciones, recetas e ideas para que sepamos aprovechar estos ingredientes y obtengamos sus beneficios.

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Lunes

Desayuno Vaso de leche con pan integral con semillas con mermelada.
Media Mañana Yogurt con plátano en rebanadas y almendras picadas.
Comida Tarta de ciruelas,  y semillas de amapola. Mandarina
Merienda Zumo de naranja con medio bocadillo de pan integral, queso blanco y tomate
Cena Salteado de pollo con limón y semillas de sésamo. Manzana

Martes

Desayuno Tazón de leche con avena, nueces y uvas pasas.
Media mañana Ensalada de frutas frescas, pipas y orejones
Comida Guisado de lentejas y arroz con carne de ternera magra y vegetales. Naranja
Merienda Batido de plátano y leche con avena.
Cena Berenjenas rellenas al curry con semillas de amapola.  Un kiwi

Miércoles

Desayuno Té, con tortillas light y almendras
Media mañana Yogur con fresas frescas y avena.
Comida Fideos de arroz con cerdo salteado, verduras y semillas de sésamo. Pomelo.
Merienda Vaso de leche con tostadas de pan integral con queso y mermelada
Cena Ensalada de brócoli con ajonjolí. Mandarina

Jueves

Desayuno Zumo de naranja y pan de centeno con nueces.
Media mañana Tazón de leche con avena y plátano en rebanadas.
Comida Espagueti con sésamo. Manzana asada.
Merienda Yogur con almendras picadas y uvas pasas.
Cena Ventresca de atún con semillas de sésamo y pimientos del piquillo acompañado con hojas verdes. Fresas frescas

Viernes

Desayuno Tazón de leche con avena, nueces picadas y kiwi en trozos.
Media mañana Zumo de naranja y tostadas de pan integral con queso y mermelada
Comida Tacos de pechuga de pollo en salsa de sésamo con arroz basmati. Mandarina
Merienda Yogurt con orejones de melocotón y pipas de girasol .
Cena Espárragos verdes con queso de cabra y almendras.

 

Variando las semillas que empleamos y sumando preparaciones que las incluyen a la dieta, podemos disfrutar de todos los micronutrientes, grasas buenas, fibra y antioxidantes que la semillas tienen para ofrecer a nuestro cuerpo.

Semillas de lino

Fuente: vitonica/recetasparaadelgazar

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