Come de día y adelgaza de noche: Dieta de las 19 horas

Decidido, es momento de empezar con un régimen alimenticio y seguir una rutina de ejercicios para conseguir el peso ideal.

El cuerpo reacciona de distintas formas ante ambos acontecimientos diarios. Por la mañana, el organismo incrementa el nivel de cortisol, es decir, la hormona encargada de que el azúcar en la sangre se eleve, aumente la presión y nos prepare adecuadamente para enfrentar el día.

Ahora bien, precisamente por este aumento natural de la glucosa es que muchas personas no sienten apetito a horas tempranas, pero luego la segregación de cortisol y de serotonina llega a su punto mínimo a las siete de la noche, de modo que si durante el día no se ha realizado una buena alimentación, en ese horario se da lugar a un hambre desmedido y a la ansiedad, ya que se sienten muchas ganas de ingerir especialmente carbohidratos.

¡Baja de peso en sólo 4 DÍAS con esta fabulosa dieta!

Durante la Noche

En la noche aparece la melatonina. Es la que, por decirlo de alguna forma, nos relaja y prepara para dormir.

Es en las noches cuando nuestro cerebro, aun dormidos, empieza a quemar grasa, usa las calorías que comimos en el dí ara hacerlo.

¿Qué comer en el día para adelgazar en las noche?

Menú diario

Desayuno (entre las 7 y las 8 horas):

– Té o café con leche o licuado de frutas con leche o un vaso de yogur.

– Cereales como copos de maíz, avena, granola, entre otros, y/o frutas.

– 1 tostada de pan francés o árabe.

– 100 gramos de queso fresco o mozzarella, o bien un puñado de ricota, queso blanco o para untar.

– Un mix de semillas de lino, chía y/o sésamo.

Media mañana (entre las 10 y las 11 horas):

– Un emparedado de pechuga de pollo o jamón cocido.

– 2 claras de huevo hechas en revuelto o tortilla de patatas, espinaca, o bien en omelette. También puede ser un soufflé de zanahoria o zapallo o una compota de manzana o pera.

Ver también: Sencilla receta de bruschetta capresse ¡Delicioso!

Almuerzo (entre las 13 y las 14 horas):

– Elige solo una de las siguientes alternativas por día:

– Tortilla de espinaca con ensalada de hojas verdes, champignones y cuadrados de queso. Condimenta con aceite vegetal y semillas.

– Filet de merluza con ensalada de albahaca, tomate y aceitunas negras. Condimenta con aceite de oliva.

– Un bife de lomo a la plancha con omelette de vegetales (el o los que prefieras).

– Pechuga de pollo a la plancha con ensalada de zanahoria, hojas verdes, semillas y una clara de huevo, condimentada con aceite de girasol, vinagre y las especias que desees.

– De postre: una fruta o un vaso de ensalada de frutas o un yogur natural.

Cena (entre las 18 y las 21 horas):

– Procura no ingerir alimentos entre las 21 horas y las 5 de la mañana porque el funcionamiento de las hormonas en ese lapso de tiempo hará que aumentes de peso.

– Elige uno de los siguientes menús por día:

– Pescado con ensalada de remolacha, tomate (crudos, con una clara de huevo batida) ybrócoli, coliflor y/o coles (cocidas y condimentadas con especias).

– Sopa de verduras con un trozo de queso derretido dentro.

– Ensalada de legumbres con 1 clara batida y perejil picado.

– Soufflé de verduras (las que desees) con una clara de huevo batida, y una ensalada decol morada y zanahoria rallada.

– De postre: dos piezas de frutas o un yogur natural.

Por cortesía de: wapa.pe

Síguenos en Facebook


Recibe las mejores historias en tu bandeja de entrada

Inicia sesión con

O

No te preocupes, no hacemos spam

LO MÁS VISTO
LO ÚLTIMO
Recomendado