Pierde 8 kilos en un mes con una alimentación sana y equilibrada

Para adelgazar no hay más nada que hacer que una buena dieta y un poco de ejercicio. En esta oportunidad te recomendamos esta dieta que contiene todos los grupos de alimentos: proteínas, lípidos y carbohidratos. No es un plan aburrido ya que es muy variada. Adelgazarás despacio pero a buen ritmo y aprenderás a comer sano.

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Menú para los 30 días de dieta

Lunes

  • Desayuno: 1 yogur y 50 g. de cereales y 1 manzana.
  • Media mañana: 1 infusión.
  • Comida: Ensalada de lechuga; 160 g. de pescado blanco a la plancha con 1 papa hervida y 1 infusión.
  • Merienda: 50 g. de pan con 50 g. de queso.
  • Cena: Revuelto de 2 huevos con verduras y espárragos; 50 g. de pan y una naranja.

Martes

  • Desayuno: 200 ml de leche descremada y 30 g. de pan.
  • Media mañana: 1 naranja.
  • Comida: Ensalada de lechuga, lentejas con acelgas, papa y zanahorias y una infusión.
  • Merienda: 1 pera
  • Cena: Cuscús con verduras y tortilla francesa de un huevo.

Miércoles

  • Desayuno: 30 g. de pan con tomate y jamón.
  • Media mañana: Zumo de naranja.
  • Comida: Menestra de acelgas, zanahoria y papa. 160 g. de pescado blanco a la plancha y 50 g. de fresas.
  • Merienda: Yogur.
  • Cena: Caldo de verduras. Ensalada de arroz. 100 g. de queso fresco.

VER TAMBIÉN: Reduce tallas y mejora tu salud con la dieta cetogénica

Jueves

  • Desayuno: Zumo de naranja y yogur de cereales.
  • Media mañana: Infusión.
  • Comida: Pasta (80 g.) con espinacas, 150 g. de pollo a la plancha, una pera y una infusión.
  • Merienda: 50 g. de pan con 50 g. de queso.
  • Cena: Ensalada de tomate, 50 g. de mijo con verduras y un vaso de leche.

Viernes

  • Desayuno: Leche descremada con 30 g. de pan.
  • Media mañana: 1 naranja.
  • Comida: Garbanzos con verduras y cuscús y una infusión.
  • Merienda: Yogur con fresas.
  • Cena: Caldo de verduras con fideos y pollo y una manzana.

Sábado

  • Desayuno: Té o infusión con 50 g. de pan con tomate y aceite.
  • Media mañana: Yogur.
  • Comida: Caldo de verduras; ensalada con 1 papa hervida, 1 zanahoria hervida, 1 tomate y lechuga y una tortilla francesa de un huevo.
  • Merienda: 100 g. de queso fresco con 150 g. de frutas.
  • Cena: 200 g. de verduras hervidas, pescado blanco a la plancha, 50 g. de pan y una infusión.

Domingo

  • Desayuno: 1 naranja, una infusión y 50 g. de pan con una pizca de margarina. Media mañana: 50 g. de queso fresco. Comida: 60 g. de garbanzos con 50 g de cuscús y verdura; un tomate y un yogur.
  • Merienda: 50 g. de cereales con leche.
  • Cena: Crema de verduras con pechuga de pollo a la plancha y una infusión.
Con información de Recetas Para Adelgazar

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