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Pierde peso con esta dieta hipocalórica ¡Te mostramos el menú!


Para perder peso es necesario consumir diariamente menos calorías de las que el cuerpo necesita. Mientras estabilizas tu peso, sigue una dieta hipocalórica para que tu organismo elimine la grasa acumulada. Esta es una dieta baja en calorías, para perder peso y definir tu musculatura, es recomendable acudir a un especialista en nutrición para que te prepare la más adecuada a tus necesidades. Aquí te proponemos un ejemplo de dieta hipocalórica.

ensalada apio

Menú de dieta

Desayuno: 

  • 1 pieza de fruta (Evitar uvas, chirimoya, plátano, higos)
  • Yogur desnatado 125 ml o leche desnatada 125 ml
  • Infusiones sin azúcar (manzanilla, té, o café solo).

Media mañana:

  • Yogur desnatado si no lo has tomado en el desayuno
  • Infusión sin azúcar.

Comida: 

Elegir una opción:

  1. Ensalada de verduras y hortalizas. Lechuga, tomate, cebolla, zanahorias, remolacha, rábanos, apio, alcachofas, pepinillo. Evitar habas, guisantes, coles de Bruselas. Las papas en principio también se evitarán.
  2. Carne o pescado. Asado, al horno, cocido, al vapor o a la plancha. El pollo tomarlo sin piel. Evitar el cerdo o tomar solo la parte con menos grasa, como el lomo o el solomillo. Evitar la ternera con grasa (entrecot o chuleta).

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Merienda:

  • Fruta no hipercalorica, una yogur desnatado si no lo has tomado en el almuerzo
  • Infusión.

Cena: 

Elige una opción:

  1. Verdura rehogada al vapor o cocida. Evitar las papas. Puedes tomar acelgas, judías verdes, coliflor, berenjenas, cardos.
  2. Huevos cocidos o escalfados, fiambre hipocalórico de pavo o jamón york bajo en calorías, queso fresco desnatado.

Indicaciones

  • Usar aceite de oliva extra virgen pero máximo dos cucharadas al día.
  • Bebe mucha agua, unos dos litros diarios.
  • No tomar bebidas alcohólicas, ni bebidas gaseosas o bebidas carbónicas hipocalóricas.
  • Yogur desnatado, máximo dos al día.
  • Frutas, solo dos al día, sin combinar dos tipos de frutas en el mismo día.
Con información de Dietas Guía Fitness

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