5 Batidos con linaza que le ayudarán a perder peso ¡Infalibles!

Los batidos o smoothies siempre serán una excelente opción para consumir los nutrientes, calorías y proteínas diarias de manera sencilla y natural. Además, son los acompañantes ideales en nuestro camino a la pérdida de peso y grasa no deseada. Si unimos bien los ingredientes, podemos obtener deliciosos resultados.

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Rápidos y fáciles de preparar, estos batidos que les presentamos le ayudarán a perder peso. Las frutas en ellos aportarán vitaminas y minerales que, junto a la linaza (que tiene ácidos grasos monoinsaturados), le brindarán sencillas, deliciosa y saludables opciones para el desayuno, el almuerzo o un aperitivo. ¡Anímese a prepararlos!

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Batido de Mango Sorpresa

  • ¼ taza de cubitos de mango
  • ¼ taza de puré de aguacate maduro
  • ½ taza de jugo de mango
  • ¼ taza de yogur sin grasa de vainilla
  • 1 cucharada de jugo de limón recién exprimido
  • 2 cucharaditas linaza
  • 6 cubos de hielo

Combina todos los ingredientes en una licuadora y procésalo hasta que esté suave. Vierte en un vaso alto. Decora con rodajas de mango o fresa, si lo deseas, y sírvelo.

NUTRICIÓN (por porción) 298 cal, 5 g de proteínas, 55 g de carbohidratos, 5 g de fibra, 47 g de azúcar, 9 g de grasa, 1,5 g de grasa Sat, 54 mg de sodio

Smoothie Chocolate-fresa

  • ½ taza de leche descremada o leche de soja
  • 1 taza de yogurt natural
  • ¼ taza chips de chocolate
  • 1 taza de fresas frescas
  • 2 cucharaditas linaza
  • Puñado de hielo

Combina los ingredientes en una licuadora. Mezcla durante 1 minuto, vierte en un vaso, y cómelo con una cuchara.

NUTRICIÓN (por porción) 462 cal, 16 g de proteínas, 77 g de carbohidratos, 10 g de fibra, 64 g de azúcar, 13,5 g de grasa, 7,5 g de grasas saturadas, 174 mg de sodio

Smoothie de durazno

  • 1 taza leche descremada
  • 1 taza duraznos congelados sin azúcar
  • 2 cucharaditas linaza

Mezcla en la licuadora durante 1 minuto la leche y los duraznos congelados. Sirve en un vaso y agrega la linaza.

NUTRICIÓN (por porción) 213 cal, 9 g de proteínas, 26 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 22 g de azúcar, 9 g de grasa, 1 g de grasas saturadas, 103 mg de sodio

Smoothie Citrus Limón y naranja

  • 1 taza de leche descremada o de soja
  • 1 taza de yogurt
  • El jugo de un limón
  • 1 naranja pelada y cortada
  • Puñado de hielo
  • 1 cucharada de linaza

Combina la leche, el yogur, la naranja y el hielo en una licuadora. Mezcla durante 1 minuto, transfiere a un vaso y agrega la linaza.

NUTRICIÓN (por porción) 420 cal, 18 g de proteínas, 57 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 54 g de azúcar, 14 g de grasa, 1,5 g de grasas saturadas, 219 mg de sodio

Smoothie de piña

  • 1 taza de leche descremada
  • 1 taza de piñas picada en trozos
  • Puñado de hielo
  • 1 cucharada de linaza

Mezcla en una licuadora, la leche y la piña. Agrega hielo y vuelve a mezcla por un minuto. Sirve en un vaso y agrega la linaza.

NUTRICIÓN (por porción) 271 cal, 9 g de proteínas, 30 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 29 g de azúcar, 14 g de grasa, 1,5 g de grasas saturadas, 104 mg de sodio

Con información de Prevention

5 Smoothies sanos para complementar tu desayuno

Video cortesía de i24Web

 

5 Batidos con linaza que le ayudarán a perder peso 

Batido de Mango Sorpresa

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