Alimentos para personas hipertensas que quieran mejorar su salud y estar en forma

La presión alta o hipertensión es una enfermedad que, lamentablemente, afecta a muchas personas. Cuando alguien sufre de este mal, quiere decir que está en riesgo constante porque la sangre tiene problemas para circular por sus arterias. Muchas pueden ser las causas de esto: obesidad, predisposición genética, alto consumo de alimentos con alto contenido de colesterol, entre muchos otros factores.

VER MÁS: Dieta para controlar la peligrosa hipertensión

impremedia
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Una persona que sufre de hipertensión, también se enfrenta a riesgos latentes de obstrucción en sus arterias, accidentes cardiovasculares, ataques al corazón, por mencionar algunos. Es por esto que se hace importante mantener la presión alta en sus niveles normales, bien sea con visitas frecuentes al médico o a través de algún tratamiento previamente suministrado por un especialista.

Otro aspecto que puede ayudar a mantener controlado el problema es la alimentación. Los médicos siempre nos sugieren seguir un adecuado plan de dieta para controlar la presión arterial alta. Estas sugerencias dietéticas no sólo ayudarán a mantenerla nivelada sino que también contribuirá a llevar una vida más saludable y a estar en forma.

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En primer lugar, hay que optar por alimentos bajos en sodio. Lo importante es reducirlo a 1.500 miligramos por día, esto es aproximadamente 2/3 de cucharadita de sal. La sal puede ser sustituida por ajo, pimienta u otras hierbas y especias; esto aportará no sólo otros beneficios, sino que colaborará con mantener a raya el consumo de sodio.

RecetasParaAdelgazar
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¡Mira las porciones de alimentos que debes tomar en cuenta!

Pan: 1 rebanada.

Arroz o pasta: 1/2 taza

Cereal seco: 1 onza.

De verduras dos raciones diarias, estas son algunas opciones:

  • 1 taza de hojas verdes crudas.
  • ½ taza de vegetales cocidos.

De frutas una ración diaria de estas opciones, por ejemplo:

1 fruta mediana, ½ taza de fruta fresca o congelada, ¼ de taza de fruta seca, 6 onzas de jugos de frutas.

De productos lácteos y bajos en grasa, una ración diaria de cualquiera de estas opciones:

8 onzas de leche, 1 taza de yogur, 1,5 onzas de queso.

De carne magra, aves y pescado:

De 2 o menos porciones diaria.

De semillas de frutos secos y legumbres 4-5 porciones por semana, de cualquiera de estas opciones:

Frutos secos 1/3 taza, 2 cucharada de semillas, ½ taza de frijoles secos o semillas.

De grasas y aceites: 2-3 porciones por día, ejemplo:

1 cucharada sopera de aceite vegetal o margarina blanda, 1 cucharada de mayonesa baja en grasa, 2 cucharadas de aderezo para ensaladas bajo en sal.

De dulces,  tratar de limitar a menos de 5 porciones por semana, ejemplo:

Una porción de gelatina, una cucharada de jalea.

Con información de recetasparaadelgazar

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Video cortesía de i24videos

Estos alimentos te ayudaran a regular la presión arterial:

  1. Bananas
lifehack.org
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