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Pequeña rutina para moldear y tonificar todo el cuerpo ¡Atrévete!


Si estabas buscando un entrenamiento corto donde pudieras entrenar todo el cuerpo de una vez, pues con esta pequeña rutina podrás tonificar y moldear todo tu cuerpo.

womenhealth/ editada por i24Mujer

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Recomendaciones previas:

  • Usar ropa cómoda.
  • Realizar calentamiento.
  • Mantenerse hidratado(a)
  • Ser constante.

Complete los primeros cinco movimientos seguidos, sin descanso entre ejercicios. Después de terminar el primer circuito, descansar durante un minuto. Repetir la secuencia para un total de tres rondas.

¡Atención!

QUAT JUMP

  1. Comience de pie con los pies al ancho de los hombros y los brazos a los lados.
  2. Doble las rodillas y llegar a las caderas hacia atrás a una menor en una posición en cuclillas  los brazos deben estar hacia delante, paralelo al suelo (A).
  3. A partir de aquí,saltar de forma explosiva que conduce hacia arriba. Permita que sus brazos se balanceen hacia atrás detrás de usted (B) .
  4. Eso es una repetición. Haga 15 repeticiones.
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LAGARTIJAS

  1. Comience en en posición tablón con los pies de las caderas y las manos directamente debajo de los hombros (A).
  2. Aprieta las nalgas a medida que dobla los brazos(B).
  3. Al casi llegar al suelo y empujar hacia arriba sin cambiar la posición de las caderas o la espalda.
  4. Eso es una repetición. Haga 10 repeticiones.
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BURPEE CON SALTO

  1. Comience con los pies separados aproximadamente cuatro a seis pulgadas. Doble las rodillas y baje las caderas en una posición agachada, y coloque sus manos en el suelo, directamente debajo de los hombros (A).
  2. Inmediatamente salta usando los brazos para ayudarle (B) y (C).
  3. Eso es una repetición. Haga 10 repeticiones.
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CUCLILLAS CON UNA SOBRECARGA

  1. Párese con los pies al ancho de hombros y mantenga un balón medicinal de ocho a 10 libras en el pecho.
  2. Doble las rodillas, llegar a las caderas hacia atrás, e inferior en una posición en cuclillas (A) .
  3. Pausa en la parte inferior por dos segundos, a continuación, presione hacia arriba la conducción de los talones en el suelo. Al mismo tiempo lanzar la pelota por encima de su cabeza (B).
  4. Atrapar la pelota y volver a la posición inicial.
  5. Eso es una repetición. Completa 20 repeticiones.
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SÚPER PRESS

  1. Sentarse en el suelo con un balón medicinal de cinco a ocho libras. Mantener la pelota en el pecho y hacia atrás, manteniendo la espalda recta y el pecho levantado. Rote sus hombros y el torso hacia la derecha y toque la pelota en el suelo (A).
  2. Girar de nuevo al centro e inmediatamente presione la pelota hacia arriba (B).
  3. Bajar la pelota y gire a la izquierda para aprovechar la pelota hacia abajo (C).
  4. Eso es una repetición. Contando cada lado debe realizar un total de 30 repeticiones.
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Con información de i24Mujer

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