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3 Ejercicios de 1 minuto para definir tu abdomen


¿Cuánto tiempo crees que necesitas para definir tu vientre? Los abdominales son una de las áreas más fáciles de nuestro cuerpo para marcar y con las rutinas correctas, podremos ver los cambios en menos de un mes.

Para ayudarte a alcanzar este objetivo, traigo para ti una serie de ejercicios de un minuto que sin duda te pondrán en el camino al éxito, presta mucha atención:

1.  Abdominales en ‘vela’

– Inicia apoyando la espalda y los brazos en el suelo con las piernas en un ángulo de 90°.

– Levanta tu cadera del piso y  deslízate sobre tus hombros, con los pies en punta y las piernas verticales.

– Tus brazos serán tu punto de apoyo, mantenlos bien pegados al piso.

 – Mientras regresas a la posición inicial, mantén tu cuerpo en tensión.

– Repite

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TIP: Intenta alargar tu cuerpo para potenciar el trabajo del ejercicio.

2. Tabla lateral

– Comienza con la posición de tabla lateral, con tu cuerpo completamente recto desde la cabeza hasta los talones.

– Coloca tu codo interior debajo de tu hombro, puedes poner tu antebrazo en la posición que desees, mientras que estés cómoda.

– Acerca tu brazo y pierna superiores entre sí de manera que el codo y la rodilla se toquen, siempre recordando mantener tu cuerpo recto.

– Repite antes de cambiar de lado.

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TIP: Siempre trata de mantener tu cuerpo alineado, es la clave para que cualquier ejercicio de tabla resulte a la perfección.

3. Escaladores

– Comienza desde la posición de tabla, con las manos debajo de los hombros o ligeramente más separados.

– Lleva tu rodilla izquierda a tu codo izquierdo, sin rotar la cedera.

– Repite antes de cambiar de lado.

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TIP: Mantén piernas y glúteos en tensión.

¿Cómo llevar a cabo esta rutina?

Los primeros dos días, inicia con 5 repeticiones de cada ejercicio, el tercer día descansa. Los siguientes dos días, aumenta a siete y descansa un día. Los dos días posteriores, aumenta a nueve, y así sucesivamente hasta alcanzar los 21 días.

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¿Ya estás lista para comenzar el reto?

Con información de BuzzFeed

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