No te pierdas

3 Ejercicios rápidos para las chicas que no tienen tiempo para entrenar


Siempre que queremos comenzar a hacer ejercicio, se presentan muchísimas razones para no hacerlo, y una de las más comunes y repetitivas entre las personas es: “no tengo tiempo” o “no puedo pagar un gimnasio”.

Pues bien, todas esas excusas han quedado en el pasado, existen muchísimas formas de hacer ejercicio, es cierto que lo recomendable es practicar al menos 45 minutos de ejercicio todos los días, pero no todas podemos dedicarle ese tiempo a nuestro cuerpo.

Es por esa razón que se han creado tantos planes de entrenamientos basados en ejercicios fáciles para hacer desde casa en poco tiempo. En esta oportunidad te enseñaré como realizar de forma correcta una rutina que no te quitará ni diez minutos al día. Te aseguramos que los resultados serán increíbles.

Situps

– Inicia sentada con las rodillas flexionadas y los pies juntos.

– Recuéstate hacia atrás, tus manos deben tocar el suelo sobre tu cabeza.

– Levántate y toca tus rodillas con las manos, en ningún momento debes despegar los pies o los glúteos del piso.

situps-1

TIP: Para los situps te recomendamos mantener el tronco apretado.

Leg Lever

– Comienza acostada boca arriba con tus brazos a los lados, tus tobillos deben tocarse entre sí.

 – Eleva tus piernas de forma perpendicular al piso. Para una mayor estabilidad asegúrate de empujar el piso con tus brazos

leg-1

TIP: Para que el ejercicio surja efecto deberás mantener tronco y piernas apretados.

Stand ups

– Para esto nuevamente debes iniciar acostada boca arriba en el suelo.

– Ahora levántate y da un leve salto, asegúrate de mantener tu cuerpo alineado mientras estás en el aire, y coloca tus manos por detrás de la cabeza.  

free-1

Realiza tres series de quince repeticiones cada ejercicio, con 25 segundos de descanso entre cada serie.

Te puede interesar: 3 EJERCICIOS PARA LUCIR GLÚTEOS PERFECTOS

Si apenas estas comenzando con esta nueva etapa de deportista en tu vida, te recomendamos que la primera serie sea de cinco repeticiones, la segunda serie de diez repeticiones, y la tercera de quince. Así tu cuerpo se acostumbrará poco a poco al cambio.

Con información de Mejor Con Salud

Te puede gustar de i24Videos: PASTICHO DE BERENJENAS ¡Mmmm!


Anterior:
Siguiente:

Deja tu Comentario