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5 Asanas de yoga que aliviarán tu insomnio


No hay ninguna duda de que tener una buena e ininterrumpida noche de sueño es lo mejor para nuestra salud. Durante la noche, el cuerpo de repone de las actividades del día y se recarga de energía. Sin embargo, algunas personas presentan dificultades para conseguir descansar plenamente. Acá les presentamos 5 posturas de yoga que lo prepararán para un buen descanso. ¿Lo mejor? ¡Puedes hacerlas sin salir de la cama!

1. Relajación al revés

Minutos: 0: 00-2: 00

Sentarse frente a una pared (o su cabecera) con los glúteos a, aproximadamente, 3 centímetros de distancia de ésta.

Tumbarse y extender las piernas encima de la pared.

Si esto es demasiado intenso para un estiramiento de los isquiotibiales, deslice los glúteos más lejos de la pared.

Si no es suficiente, deslizarse más cerca.

Deje que sus brazos descansan a los lados, las palmas hacia arriba, y respirar suavemente, sintiendo el estiramiento en la parte posterior de las piernas.

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2. Torcedura antes de dormir

Minutos: 2: 00-3: 00

Sentarse con las piernas cruzadas en la cama y exhale mientras coloca su mano derecha sobre la rodilla izquierda y la mano izquierda en la cama detrás de su cóccix.

Suavemente gire el tronco hacia la izquierda.

Gire si cabeza, mirando sobre su hombro izquierdo. Respirar profundamente, a continuación, vuelve al centro y repita en el lado opuesto.

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3. Estiramiento de la diosa nocturna

Minutos: 3: 00-5: 00

Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas.

Coloque las plantas de los pies juntos, y luego deje que sus rodillas se abran, formando una forma de diamante con las piernas.

Descansar los brazos en la cama.

Si nota tensión, elevar las piernas colocando una almohada debajo de cada rodilla.

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4. Postura del niño

Minutos: 5: 00-7: 00

Sentarse cómodamente en sus talones.

Pasa el torso hacia delante, con lo que su frente para descansar en la cama delante de usted.

Baja el pecho tan cerca de sus rodillas como pueda, extendiendo los brazos delante de usted.

Mantener la postura y respirar.

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5. El rollo mecedor

Minutos: 7: 00-8: 00

Acostado sobre su espalda, abrazar las rodillas en el pecho.

Cruza los tobillos y envolver los brazos alrededor de sus espinillas con las manos juntas.

Inhale y mesa su cuerpo hacia arriba para intentar sentarse; exhale mientras rueda hacia atrás.

Continuar durante 1 minuto, a continuación, retroceder, extender los brazos y las piernas, y quedarse dormido.

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Con información de fitnessmagazine

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