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Con este plan de entrenamiento me puse en forma en 3 semanas


Con el verano tan cerca todas comenzamos a vernos en apuros y queremos perder en unas pocas semanas todo el peso que hemos ganado durante el último año. No tienes nada de lo que avergonzarte, a mí me paso exactamente lo mismo y por suerte encontré la solución.

No, no tienes que recurrir a dietas milagrosas que puedan causarte daños severos, simplemente basta con ejercicio, MUCHO ejercicio. Esta fue la rutina que utilicé por 3 semanas y que me ayudó a tonificar y fortalecer mi cuerpo. ¿Cómo lo hice? Este plan de ejercicios combina cardio y fuerza para que desarrolles músculo y quemes grasa al mismo tiempo.  

¡Échale un vistazo a esta rutina de 3 semanas!

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Foto: Galore Mag

Lunes:

– 45 minutos de cardio (puedes salir trotar o a caminar)

– Ejercicios de brazo: 3 series de 15 con pesas de 1 o 2 kg

– 3 series de 15 flexiones con un minuto de descanso entre cada

– 3 planks de 30 segundos cada una

– 3 series de 12 abdominales

– 3 series de 10 sentadillas

Martes:

– 45 minutos de cardio (manejar bicicleta o la caminadora)

Miércoles:

– 45 minutos de cardio

– Repite el entrenamiento de fuerza del lunes

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Jueves:

– 45 minutos de cardio

Viernes:

– 30 minutos de cardio

– Repite el entrenamiento de fuerza

Sábado:

– 30 minutos de cardio

Domingo:

¡A descansar!

Repite este entrenamiento por tres semanas y comienza a notar la diferencia en tu cuerpo.

A tener en cuenta…

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Foto: Share It Fitness Blog

Este plan de ejercicios es MUY intenso, por lo que debes combinarlo con una dieta balanceada, rica en proteínas, carbohidratos naturales y grasas buenas, es así como obtendrás  las energías suficientes para llevar a cabo estas rutinas. Además asegúrate de consumir estas comidas o batidos después de entrenar para reabastecer tus nutrientes.

Después que alcances tu cuerpo tonificado, adquiere una rutina normal que no le demande tanto a tu cuerpo, con la que te sientas cómoda y a gusto.

Con información de Brusher Magazine

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Cortesía i24Videos


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