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Dieta de 500 calorías una vez a la semana


A veces necesitamos hacer dieta para equilibrar nuestro cuerpo, probablemente hemos estado comiendo o bebiendo en exceso y necesitamos depurarnos un poco, pero hacer una dieta estricta todos los días nos desanima. Pensando en esto te traemos una opción diferente y no menos efectiva.

La propuesta alimenticia es que un día a la semana por un poco más de un mes sólo consumas 500 caloría. ¿Simple, no? Sólo debes tener en cuenta algunos aspectos importantes:

1. El resto de la semana debes controlar lo que comes. Te aconsejamos que tus comidas sean saludables y libres de exceso.

2. Aléjate de las bebidas alcohólicas, azucaradas o gaseosas.

3. El día que estés realizando la dieta de 500 calorías no abuses de la actividad física.

4. No excedas el día de dieta. Es decir, cumple el plan sólo por un día y no lo extiendas mucho más en la semana.

Teniendo esto claro ¡empecemos!

 

LUNES: PRIMERA SEMANA

Desayuno: Piña, yogur natural desnatado, rodaja de pan integral.

Media mañana: una manzana.

Almuerzo: 200 gramos de pollo (o un filete de pechuga de pollo) con champiñones aderezado con sal y pimienta.  

Postre: Una manzana, té o infusión.

Merienda: Zumo de fruta natural, té o café con leche descremada sin azúcar o miel.

Cena: Una tortilla de 2 claras y una sola yema. 

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MARTES: SEGUNDA SEMANA

Desayuno: Una rodaja de melón o una naranja (enteras, nunca en zumo), yogur natural desnatado y una rebanada de pan integral.

Media Mañana: Una manzana

Almuerzo: 2 latas de atún natural (200-250 gramos) y un kiwi.

Merienda:  Zumo de fruta natural, té o café con leche descremada sin azúcar o miel.

Cena: 200 gramos de pescado a la plancha. Puedes echarle un poco de sal y perejil, cebolla o eneldo, o cualquier hierba que le dé más sabor. Al ser a la plancha tienes que añadirte unas gotitas de aceite de oliva.

 

MIÉRCOLES: TERCERA SEMANA

Desayuno: 1 té o café negro con edulcorante, una rebanada de pan integral tostada y untada con mermelada light, una pera o fruta similar.

Almuerzo: 1 bol de ensalada verde aliñada con una cucharadita de aceite solamente. Se puede echar poca sal y pimienta, pero la pimienta estimula el apetito, 1 filete de ternera a la plancha de tamaño mediano, 1 té.

Cena: 1 sobre de jamón york. Puedes comer la cantidad que quieras, pero nada de pan.

 

JUEVES: CUARTA SEMANA

Desayuno: Un Café o un té. Puedes tomar la cantidad que quieras, pero no uses azúcar ni miel. Acompáñalo de una rebanada de pan tostado integral.

Almuerzo: 100 gramos de carne de ternera a la plancha ( mejor si es pechuga de pollo). Si prefieres el pescado puedes tomar la  misma cantidad, pero que no sea ni salmón ni atún. Escoge entre la siguientes verduras: espinacas, lechuga, apio, acelga,  espárragos, pepino y repollo. 

Postre: una manzana o una naranja.

Cena: 100 gramos de pavo.

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VIERNES: QUINTA SEMANA

Desayuno: Una rebanada de pan integral con una loncha de queso mozzarella, té o un café con sacarina.

Almuerzo: Una ensalada de espinacas y brotes de soja. Añade tomates cherry. Rocíalo con un poco de aceite de oliva y zumo de limón fresco. Echa solo una pizca de sal.

Merienda: Un yogur desnatado del sabor que quieras, pero que tenga 0% de grasa.

Cena: Un filete de salmón a la parrilla, con espárragos salteados con aceite de oliva y ajo.

Con información de Recetasparaadelgazar y adelgazarysalud

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