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3 Ejercicios para lucir glúteos perfectos


¿Anhelas unos glúteos envidiables?

Si quieres tener una retaguardia impactante debes  entrenar al menos 3 veces a la semana y como mínimo 15 minutos cada vez. Si prácticas una rutina para glúteos por un mes y te alimentas de forma correcta, los resultados que tendrás serán más que satisfactorios.

Estos son los ejercicios que te recomendamos:

1. Patada de caballo

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Indicaciones:

– Apoya manos y rodillas en el suelo, manteniendo el abdomen apretado.

– Levanta la pierna derecha en dirección al techo, la planta del pie debe quedar paralela al piso.

– Mantén esta posición por algunos segundos y vuelve a la posición inicial, sin que tu rodilla llegue a tocar el suelo.

– Repite nueve veces antes de cambiar de pierna.

– Durante la segunda semana haz series de 20 repeticiones y la tercera semana añade peso a las pantorrillas.

2. Puente

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Aunque este ejercicio es más conocido por sus beneficios para definir el abdomen, también es genial para fortalecer los múculos.

Indicaciones:

– Colócate boca arriba en la colchoneta o en el piso.

– Apoya las plantas de los pies y las palmas de las manos en el suelo.

– Levanta la pelvis lo más que puedas (como si intentaras tocar el techo). Mantén la posición por 10 segundos y descansa.

– Comienza la serie con 15 repeticiones. Luego aumenta a 25, a la tercera semana podrás añadir una pesa a la altura del vientre.

3. Mountain climbers (escaladores)

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Indicaciones:

– Apoya las palmas de las manos en el suelo y estira las piernas.

Flexiona la rodilla derecha para que quede cerca del abdomen mientras el pie derecho se mueve hacia arriba tocando el piso.

– Baja y haz lo mismo con la rodilla izquierda.

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Para conseguir esos glúteos perfectos la constancia es fundamental, si no tienes mucha experiencia puedes comenzar y progresivamente ir aumentando la intensidad.

Con información de Mejor Con Salud

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