No te pierdas

Esta dieta te hará perder grasa abdominal en 1 semana


Una dieta que se concentre en adelgazar el abdomen debe tener alimentos especiales para esto. Lo más recomendable es que acompañes este plan alimenticio con una rutina de ejercicios cardiovasculares para quemar grasas y otros localizados, para trabajar directamente esta zona. Si tienes una acumulación de kilitos demás en tu zona abdominal, esta dieta, acompañada de un entrenamiento adecuado, te ayudarán a ese problema.

Perder peso también depende en gran medida de la voluntad que le pongas, lo importante es la constancia y no rendirse. Al final los resultados valdrán la pena. Sólo recuerda seguir las indicaciones que te señalamos a continuación y no exceder el tiempo de dieta estipulado. ¡Ánimo!

 

Indicaciones previas

1. Si eres mujer, es preferible que comiences el plan después de que haya pasado tu menstruación.

2. No consumas bebidas alcohólicas, azucaradas y/o gaseosas.

3. No utilices azúcar, es preferible Stevia o algún edulcorante natural.

4. Puedes beber en las cantidades que desees: agua, agua con limón natural, té de hierbas sin edulcorante.

5. No salirse del plan de comidas.

6. Realiza al menos 20 minutos de ejercicio cardiovascular al día y 10 minutos de ejercicios localizados.

 

Día 1

DESAYUNO: 1 yogurt descremado + 1 té de hierbas o verde solo o con edulcorante + 2 galletitas integrales con 1 loncha de queso y 1 de jamón o pavo + 1 manzana mediana roja.

ALMUERZO: 1 taza de caldo + ensalada de lechuga, cebolla y tomate con 2 huevos duros. Té de hierbas.

MERIENDA: 1 porción de gelatina de dieta + 1 taza de leche descremada con infusión preferida con edulcorante + 1 porción de ensalada de fruta (sin banana/plátano) o 50 gr de fresas o 2 duraznos.

CENA: 1 lata chica de atún al natural escurrido + 1 omelette de 2 huevos realizado en sartén de teflón con aceite en spray (si no tienes acceso al aceite en spray, coloca en un vaporizador un poco de aceite de girasol o maíz u oliva). Té de hierbas o infusión preferida con edulcorante.

fase-3-mantenimiento-previo-de-la-dieta-atkins

Día 2

DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusión preferida con edulcorante + 2 rebanadas de pan de molde tostado untadas con queso descremado + 1 manzana.

ALMUERZO: 100 gr de champiñones a la provenzal (perejil y ajo) + media pechuga a la plancha + medio tomate. Te de hierbas solo. MERIENDA: 1 yogurt descremado + 1 gelatina de dieta + 1 fruta. Té de hierbas.

CENA: 1 lata de arvejas escurridas + 2 huevos duros + 1 manzana. Infusión preferida con edulcorante.

 

Día 3

DESAYUNO: Infusión preferida con edulcorante + 1 yogurt descremado + 1 medialuna chica caliente rellena con 1 feta de jamón y otra de queso. 1 manzana mediana roja.

ALMUERZO: 3 rodajas gruesas de calabaza hervida + 1 omelette de 2 huevos (realizado en sartén de teflón rociado con aceite en spray) + medio tomate. Té de hierbas.

MERIENDA: 1 porción de gelatina de dieta con frutas + té de hierbas.

CENA: Media pechuga de pollo a la plancha (con mostaza) + ensalada mixta de lechuga, tomate, cebollas y brote de soja, aderezados con hilos de aceite y vinagre.

 

Día 4

DESAYUNO:1 yogurt descremado + 1 té de hierbas o verde solo o con edulcorante + 2 galletitas integrales con 1 loncha de queso y 1 de jamón o pavo + 1 manzana mediana roja.

ALMUERZO: Mitad de una Calabaza (hervida) rellena con atún y cebolla, agregar queso descremado y gratinar. Té de hierbas.

MERIENDA: 1 jugo de naranjas naturales + 1 rollo de queso y jamón + infusión preferida con edulcorante.

CENA: Salpicón de ave: Hervir media pechuga de pollo sin piel y trocear, agregar zanahorias hervidas, arvejas, palmitos, cebolla y tomate. Té de hierbas.

 

Día 5

DESAYUNO:1 taza de leche descremada con infusión preferida con edulcorante + 2 rebanadas de pan de molde tostado untadas con queso descremado + 1 manzana.

ALMUERZO: 1 zanahoria rallada con 2 huevos duros y ensalada de lechuga y espinaca cruda, aderezada con hilos de aceite y vinagre.

MERIENDA: 1 yogurt descremado + 1 gelatina de dieta + 1 fruta. Té de hierbas.

CENA: 3 rodajas gruesas de calabaza hervida + 1 omelette de 2 huevos (realizado en sartén de teflón rociado con aceite en spray) + medio tomate. Té de hierbas.

tipos-de-barriga-femenina

Día 6

DESAYUNO: Infusión preferida con edulcorante + 1 yogurt descremado + 1 medialuna chica caliente rellena con 1 loncha de jamón y otra de queso. 1 manzana mediana roja.

ALMUERZO: 3 rodajas gruesas de calabaza hervida + 1 omelette de 2 huevos (realizado en sartén de teflón rociado con aceite en spray) + medio tomate. Té de hierbas.

MERIENDA: 1 porción de gelatina de dieta con frutas + te de hierbas.

CENA: Media pechuga de pollo a la plancha (con mostaza) + ensalada mixta de lechuga, tomate, cebollas y brote de soja, aderezados con hilos de aceite y vinagre.

 

Día 7

DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusión preferida con edulcorante + 2 rebanadas de pan de molde tostado untadas con queso descremado + 1 manzana.

ALMUERZO: 100 gr de champiñones a la provenzal (perejil y ajo) + media pechuga a la plancha + medio tomate mediano. Te de hierbas solo.

MERIENDA: 1 yogurt descremado + 1 gelatina de dieta + 1 fruta. Té de hierbas.

CENA: 1 lata de arvejas escurridas + 2 huevos duros + 1 manzana. Infusión preferida con edulcorante.

Con información de Hagodieta

Anterior:
Siguiente:

Deja tu Comentario