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Pierde hasta medio kilo diario con la dieta de la leche


En cuanto a la leche existen opiniones a favor y en contra de su uso, sin embargo, una cosa tenemos clara: es el alimento más completo que existe y nos aporta todos los nutrientes que necesitamos (con excepción de la vitamina C, hierro y fibra). Además, produce sensación de saciedad, lo que la hace perfecta para perder peso. 

Podemos preguntarnos ¿cómo funciona la dieta si la leche contiene gran cantidad de caloría y grasa? La respuesta está en que, a pesar de que estaríamos consumiendo casi 1900 calorías la mayoría de éstas se concentran en la grasa y como no se ingerirá ningún alimento sólido no se podrán digerir y por eso se produce el efecto de consumir las grasas almacenadas en el cuerpo.

Antes de empezar la dieta de la leche, debe seguir las siguientes recomendaciones:

1. Esta dieta no es adecuada para niños, ancianos, adolescente, mujeres embarazadas ni enfermos crónicos.

2. Está contraindicada para personas con intolerancia a la lactosa y los enfermos de riñón.

3. Los días en los que se debe consumir leche, hay que tomar un mínimo de un litro y medio y un máximo de tres litros.

3. Utilice leche entera.

4. Los días del requesón se nos presentan tres opciones diferentes y tenemos que elegir una de ellas para todo el día (al día siguiente podemos elegir otra distinta si así lo preferimos):

a) Un kilo de requesón a repartir para todo el día.
b) Cinco yogures (o cinco cuajadas) a repartir durante el día.
c) Medio kilo de requesón y tres yogures (o tres cuajadas) para todo el día.

5. Los yogures y las cuajadas tienen que ser sin azúcar.

6. Los alimentos se deben cocinar hervidos, al vapor o a la plancha, pero siempre sin grasa.

7. El azúcar está prohibido, pero puede utilizar edulcorante o miel.

8. Para aderezar puede utilizar especies o hierbas aromáticas, limón, vinagre, sal en muy pequeña medida, y no más de dos cucharadas de aceite de oliva virgen extra al día.

9. No exceda el tiempo estipulado de la dieta.

10. Al finalizar la dieta, si no quieres recuperar enseguida los kilos que hayas perdido, hay que mantener una alimentación baja en grasas y con muchas frutas y verduras.

leche

Dieta de la leche clásica

Lunes

Desayuno – Uno o dos vasos de leche entera (de 250 ml).

Media mañana – Uno o dos vasos de leche entera (de 250 ml).

Comida – Uno o dos vasos de leche entera (de 250 ml).

Merienda – Uno o dos vasos de leche entera (de 250 ml).

Cena – Uno o dos vasos de leche entera (de 250 ml).

Martes

Desayuno – Una rebanada de 30 g de pan. Uno o dos vasos de leche entera (de 250 ml).

Media mañana – Uno o dos vasos de leche entera (de 250 ml).

Comida – Una rebanada de 30 g de pan. Uno o dos vasos de leche entera (de 250 ml).

Merienda – Uno o dos vasos de leche entera (de 250 ml).

Cena – Una rebanada de 30 g de pan. Uno o dos vasos de leche entera (de 250 ml).

Miércoles

Desayuno – Elegir una de estas tres opciones: a) 250 g de requesón; b) un yogur o una cuajada; c) 100 g de requesón y un yogur o una cuajada. Una rebanada de 30 g de pan.

Media mañana – Elegir una de estas tres opciones: a) 125 g de requesón; b) y c) un yogur o una cuajada.

Comida – Elegir una de estas tres opciones: a) 250 g de requesón; b) un yogur o una cuajada; c) 200 g de requesón. Una rebanada de 30 g de pan. Una manzana.

Merienda – Elegir una de estas tres opciones: a) 125 g de requesón; b) y c) un yogur o una cuajada.

Cena – Elegir una de estas tres opciones: a) 250 g de requesón; b) un yogur o una cuajada; c) 200 g de requesón. Una rebanada de 30 g de pan. Dos rodajas de piña fresca.

leche

Jueves

Desayuno – Elegir una de estas tres opciones: a) 250 g de requesón; b) un yogur o una cuajada; c) 100 g de requesón y un yogur o una cuajada. Una rebanada de 30 g de pan.

Media mañana – Elegir una de estas tres opciones: a) 125 g de requesón; b) y c) un yogur o una cuajada. Un zumo de naranja recién exprimido.

Comida – Elegir una de estas tres opciones: a) 250 g de requesón; b) un yogur o una cuajada; c) 200 g de requesón. Una rebanada de 30 g de pan. Un tazón de caldo de verduras (cocinado sin grasa). Una manzana.

Merienda – Elegir una de estas tres opciones: a) 125 g de requesón; b) y c) un yogur o una cuajada. Un zumo de naranja recién exprimido.

Cena – Elegir una de estas tres opciones: a) 250 g de requesón; b) un yogur o una cuajada; c) 200 g de requesón. Una rebanada de 30 g de pan. Un tazón de caldo de verduras (cocinado sin grasa). Dos rodajas de piña fresca.

Viernes

Desayuno – Un zumo de manzana o de naranja recién hecho. Un té o un café con leche desnatada y edulcorante. Una tostada de pan integral.

Media mañana – Una pera o una manzana.

Comida – Ensalada mixta con lechuga, tomate, pepino, cebolla, un huevo duro y una lata de atún al natural escurrido.

Merienda – Tres mandarinas o una naranja.

Cena – Un tazón de caldo de verduras (cocinado sin grasa). Un filete de pechuga de pollo a la plancha. Un yogur natural desnatado sin azúcar.

Sábado

Desayuno – Un zumo de manzana o de naranja recién hecho. Un té o un café con leche desnatada y edulcorante. Dos rebanadas de pan integral con margarina 100% vegetal.

Media mañana – Un tazón de fresas.

Comida – Espinacas rehogadas con una gota de aceite. Un filete de merluza a la plancha. Ensalada de lechuga. Dos o tres ciruelas o un melocotón.

Merienda – Macedonia de frutas con zumo de naranja recién exprimido.

Cena – Sopa de zanahoria. Un filete de ternera a la plancha (de unos 150 g). Un yogur desnatado sin azúcar (natural o de sabores).

Domingo

Desayuno – Un zumo de manzana o de naranja recién hecho. Un té o un café con leche desnatada y edulcorante. Copos de avena (30 g) o una tostada de pan integral.

Media mañana – Un tazón de moras o frambuesas.

Comida – Ensalada mixta con lechuga, tomate, pepino, cebolla, un huevo duro y una lata de atún al natural escurrido. Un plato pequeño de arroz o pasta integral mezclados con verduras. Una rodaja de melón.

Merienda – Un té o un café con leche desnatada y edulcorante. Una o dos galletas integrales.

Cena – Un plato de verduras al vapor. Una rebanada de pan de centeno. 50 g de requesón. Uno o dos kiwis.

Con información de dietayvitalidad

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