No te pierdas

Te enseño esta rutina para bicicleta estática


La bicicleta estática es una de las máquinas más fáciles para tener en casa. Con ella obtenemos eficaces resultados, además de que nos ayuda a tener mayor resistencia y fortalece los músculos de nuestras piernas y del cuerpo en general. 

Resulta un entrenamiento muy sencillo, pues solo tenemos que sentarnos sobre ella y dejarle todo el trabajo a nuestras piernas, quienes se encargarán de pedalear sin preocuparnos porque el impacto nos afecte. 

Si tienes alguna de estas guardada, creo que ha llegado la hora de que la saques, la prepares y comiences a quemar calorías desde hoy mismo. 

Rutina con cambios de intensidad

La rutina en bicicleta nos permite quemar una cantidad enorme de calorías y nos aporta distintos beneficios a nuestra salud, entre ellos mejora el sistema cardiovascular, tonifica nuestros músculos, hace más fuertes nuestras articulaciones y huesos y además incrementa el tamaño y la eficiencia del corazón.

Si tienes una bicicleta sin usar en tu casa, es hora de que la saques, la limpies y comiences a usarla desde ahora. Te recomiendo esta rutina de cambios de intensidad que harán de tu bicicleta la mejor herramienta para que bajes de peso. 

 

Piernas-modeladas

Toma Nota:

  • Pedalea 5 minutos a velocidad alta sobre el asiento
  • Aumenta la resistencia 
  • Pedalea de pie 1 minuto a velocidad media
  • Siéntate y regresa a la velocidad que tenías
  • Pedalea 3 minutos sobre el asiento
  • Aumenta la resistencia
  • Pedalea de pie 1 minuto
  • Siéntate y regresa a la velocidad que tenías
  • Repite hasta completar de 20 a 40 minutos de entrenamiento.

Fortalece también tus piernas con estos ejercicios de Yoga

 


Anterior:
Siguiente:

Deja tu Comentario