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Dime cuántos años tienes y te diré si estás en forma


Dime… ¿cuántos años tienes? ¿20, 30, 40? Nuestra capacidad física obviamente no es la misma cuando nos encontramos en la segunda década de vida, pues allí sentimos que podemos comernos el mundo, nos ejercitamos sin control y podemos recuperarnos sin darnos cuenta.

 

Llegamos a los 30 y aunque todavía estamos activas, vamos sintiendo la diferencia. Así hasta pasar los 40 y alcanzar la barrera de los 50. Te diré algunos ejercicios que, según tu edad, deberías realizar sin problemas, de ser así… ¡Felicidades, estás en forma!

Si estás en los 20 

Durante estos años es cuando mejor capacidad física posees, tu cuerpo funciona desde todo punto de vista.

 

Aquí es cuando tienes que esforzarte por seguir una rutina frecuente de ejercicios y una alimentación saludable, los cuales serán una buena inversión en cuanto a tu calidad de vidas para los años posteriores.

 

Ahora vamos a probarte, realiza lo siguiente:

 

Foto: Joshua Spodek

 

  • Corre 5 km en 30 minutos.

  • Realiza 20 burpees sin descanso.

  • Aguanta una plancha durante 60 segundos.

 

¿Lo lograste? Quiero decir que, estás en forma para la edad que tienes. ¡Éxito!

 

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Si estás en los 30

En esta década es cuando comienza a notarse el inevitable paso del tiempo. Aunque puedas realizar con frecuencia tus rutinas deportivas, seguramente notas algunos cambios con respecto a los años anteriores.

 

Además de ejercicios aeróbicos, es sin duda la mejor etapa para incluir entrenamientos de fuerza. Es tu turno, veamos si puedes realizar lo siguiente:

Foto: Ejercicios En Casa

 

  • Corre 1 km y medio en menos de 9 minutos.

  • Aguanta una plancha lateral por 45 segundos.

  • Levanta desde el suelo hacia la cadera, un peso igual a la mitad de tu peso.

 

Si lo has logrado, entonces para tu edad si estás en forma.

 

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Si estás en los 40

Estos años marcan una baja de tu capacidad funcional, tu condición física va disminuyendo y sobre todo comienzan los cambios estéticos. Es momento para cuidarte del sobrepeso y de las malas posturas.

 

Además, luego de entrenar te darás cuenta que tu recuperación es mucho más lenta. Debes hacerlo de manera inteligente, sin excesos y justo lo necesario. Ahora te toca a ti, debes hacer lo que te describo a continuación:

Foto: Muy Fitness

 

  • Sprint de 60 segundos.

  • 10 flexiones sin descanso.

  • Toca los dedos de tus pies sin flexionar las rodillas.

 

¿Logrado? Te felicito, tu condición está acorde con tu edad.

 

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Video cortesía: i24Videos


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