¡Lo que necesitas¡ Dieta para ganar masa muscular

 

Ganar masa muscular es uno de los trabajos más fuertes a la hora de entrenar. Por eso, hoy traemos una dieta con distintas opciones de alimentos sanos y deliciosos que te ayudarán a  tonificar e incrementar el tamaño de ése músculo por el cual tanto has trabajado.

 

 

 

 

 

Sabemos que cada caso es específico y si bien esta dieta no es personalizada, con estas recomendaciones generales, estamos seguros de que te ayudará.

 

 

 

Desayuno

 

 

 

En el desayuno puedes combinar: Un vaso de leche descremada o dos yogures naturales, una taza de avena con  una pieza de fruta de tu preferencia.

 

Foto: quericavida.com

 

A media mañana

 

A media mañana, come una rebanada de pan integral acompañada de pechuga de pavo. Para acompañarlos puedes elegir entre tomate, frutos secos, aguacate, queso al 0% y una pieza de fruta. Recuerda que comer varias veces al día, ayudará acelerar tu metabolismo.

 

 

 

Foto: running.es

 

 

 

Almuerzo

 

A la hora del almuerzo puedes elegir entre distintas opciones:

Opción 1

  • Pasta integral

  • Verdura de hoja verde o puerro, tomate, berenjena, calabaza, alcachofas, brócoli o coliflor.

  • Pavo a la plancha

  • Aceite de oliva virgen extra o un aguacate

  •  Una pieza de fruta

 

Opción 2

  • Arroz integral

  • Verdura de hoja verde o puerro, tomate, berenjena, calabaza, alcachofas, brócoli o coliflor

  • Cerdo

  • Aceite de oliva virgen extra o aguacate

  • Una pieza de fruta

Opción 3

  • Ensalada de pasta con queso de burgos y atún

  • Aceite de oliva virgen extra o aguacate

  • Una pieza de fruta

Opción 4

  • Arroz integral

  • Merluza al horno con tomate asado

  • Aceite de oliva virgen extra o un aguacate

  • Una pieza de fruta

Opción 5

  • Potaje de garbanzos con espinacas

  • Aceite de oliva virgen extra o un aguacate

  • Una pieza de fruta

Opción 6

  • Pasta integral

  • Verdura de hoja verde o puerro, tomate, berenjena, calabaza, alcachofas, brócoli o coliflor

  • Ternera a la plancha

  • Aceite de oliva virgen extra o un aguacate

  • Una pieza de fruta

Opción 7

  • Arroz integral

    Verdura de hoja verde o puerro, tomate, berenjena, calabaza, alcachofas, brócoli o coliflor

  • Merluza o bacalao

  • Aceite de oliva virgen extra o un aguacate

  • Una pieza de fruta

 

Foto: onlinepertonaltrainer.es

 

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Merienda

 


Para la merienda a media tarde, es normal que nos ataque la ansiedad. Come cualquiera de estas opciones que te ayudarán a no tener hambre y a aumentar tu tejido muscular.

Una pieza de fruta con pan integral y jamón de pavo cocido.
Atún al natural, Yogur o una pieza de fruta y una taza de avena con frutos secos.

Foto: 5aldia.com

Cena

 

Esta dieta para ganar masa muscular te ofrece estas opciones para la hora de la cena.

 

Opción 1

  • Pan integral de centeno

  • Verdura de hoja verde o puerro, tomate, berenjena, calabaza, alcachofas, brócoli o coliflor.

  • Revuelto de champiñones y cebolleta

  • Aceite de oliva virgen extra o un aguacate

  • Una pieza de fruta

Opción 2

  • Ensalada campera con patata, atún, tomate

  • Aceite de oliva virgen extra o un aguacate

  • Una pieza de fruta

Opción 3

  • Arroz integral

  • Verdura de hoja verde o puerro, tomate, berenjena, calabaza, alcachofas, brócoli o coliflor

  • Pavo a la plancha

  • Aceite de oliva virgen extra o un aguacate

  • Una pieza de fruta

Opción 4

  • Patata asada

  • Verdura de hoja verde o puerro, tomate, berenjena, calabaza, alcachofas, brócoli o coliflor

  • Pollo a la plancha

  • Aceite de oliva virgen extra o un aguacate

  • Una pieza de fruta

Opción 5

  • Tortilla de calabacín

  • Aceite de oliva virgen extra o un aguacate

  • Una pieza de fruta

Opción 6

  • Arroz integral

  • Verdura de hoja verde o puerro, tomate, berenjena, calabaza, alcachofas, brócoli o coliflor

  • Salmón

  • Aceite de oliva virgen extra o un aguacate

  • Una pieza de fruta

Opción 7

  • Pan integral de centeno

  • Revuelto de espárragos trigueros y calabacín

  • Aceite de oliva virgen extra o un aguacate

  • Una pieza de fruta

 

Foto: canalcocina.es

 

 

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Ya conoces la dieta para ganar masa muscular,  así que ponla en práctica y coméntanos qué tal te va. Combina esta rutina de alimentación con una buena dosis de entrenamiento y mucha hidratación, notarás los resultados.

 

 

 

Tonifica abdomen

 

Video cortesía: i24Videos


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