5 rutinas de ejercicio para tonificar tus piernas como Kim Kardashian

 Kim Kardashian tiene que  prepararse para conseguir su mejor forma física porque se encuentra en plena promoción de la décima temporada de su programa Keeping up with the Kardashians y esperando la llegada de su tercer hijo. Ella decidió hacerlo debido a  los miles de comentarios negativos de unas imágenes suyas en bikini que  le hicieron reaccionar.

 

Kim afirmó que las polémicas fotos “estaban retocadas” porque ella no tiene tanta celulitis. Ella se propuso mejorar su estado con hábitos saludables y comenzó a entrenar siguiendo las indicaciones de un entrenador de culturismo femenino. Kim Kardashian  encontró a su nuevo coach a través de Instagram.

Las sesiones con un profesional de este tipo son muy duras, y Kim Kardashian ha compartido uno de sus entrenamientos de piernas  en sus Redes Sociales. Cinco ejercicios con los que ella está consiguiendo ese cuerpo muy en forma que desea, pero que pueden adaptarse, modificando el peso y las repeticiones, al objetivo y la capacidad de cualquiera.

 

Fuente: eonline.com

 

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Puedes copiar el entrenamiento de piernas de Kim Kardashian

 

Si bien Kim no ha compartido cuántas repeticiones de cada ejercicio incluye su sesión, ni tampoco cuánto peso utiliza en cada máquina, esta secuencia es una buena guía para trabajar piernas y glúteos intensamente, además de otros grupos musculares como el abdomen y la espalda.

 

 

Fuente: Lavanguardia.com

 

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1.Sentadillas con pesa hexagonal:

La sentadilla es el ejercicio más efectivo para trabajar la zona inferior del cuerpo, según los especialistas. La versión de Kim Kardashian, con una pesa hexagonal, permite añadir mucho peso sin sufrir las molestias que puede provocar la pesa sobre los hombros que habitualmente se utiliza para hacer sentadillas.

2.Arrastre de trineo:

Es un ejercicio originario del crossfit, una disciplina muy de moda. Junto a las piernas, con esta práctica se fortalecen también los brazos, la espalda y el abdomen.

3. Peso muerto:

Este ejercicio se relaciona con el trabajo de espalda. Debes contraer el abdomen y los glúteos, así que también se trabajan dichas zonas.

4. Prensa de piernas:

Un clásico de las máquinas para las piernas que tampoco falta en la sesión de Kim Kardashian. Lo más importante en este caso es realizar el recorrido completo extendiendo las piernas, así que es preferible comenzar con un peso bajo que permita hacerlo bien.

5. Extensión de piernas en máquina:

Un ejercicio que suele practicarse en el suelo, pero que también puede realizarse en una máquina especial para aumentar el peso y la efectividad.

Fuente: Elpais.com


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