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10 tips para evitar subir mucho de peso durante el embarazo


Los médicos no aconsejan bajar de peso durante el embarazo, sin embargo hay algunos secretos que hoy te develaré con la finalidad de que evites aumentar demasiado peso durante el proceso. A mí en particular me sirvieron de mucho, porque solo aumente 9 kilos, es decir el promedio de peso de una embarazada. La idea es que no hagas dietas, ya que los médicos no lo recomiendan, todo lo contrario.

 

No obstante, se ha dado el caso que los médicos contemplan una dieta para bajar peso cuando está en riesgo la salud de la embarazada, por lo que es importante consultar al médico si este fuere tu caso, de lo contrario aliméntate sanamente como de costumbre. Estadísticamente hablando, se estima que las mujeres embarazadas obesas pueden subir entre 5 a 9 kilos, las que tienen sobrepeso pueden subir entre 7 a 11 kilos.

Fuente: red kidney beans benefits

 

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Durante el embarazo

 

  • Elimina las calorías vacías y los alimentos pocos saludables.

  • Evita los azúcares y las grasas sólidas como refrescos, postres, comida chatarra etc.

  • Consume alimentos bajos en grasas, evita la cafeína, los mariscos crudos y el alcohol.

  • Consume pequeñas porciones de alimento.

  • Desayuna sano y balanceado.

Fuente: Remedios Caseros

  • Consume carbohidratos de grano entero, en vez de los procesados como el pan blanco.

  • Consume frutas, vegetales, frijoles, granos enteros, frutos secos mixtos y nueces.

  • Incluye grasas buenas como el aceite de oliva, de canola y de cacahuate.

 

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  • Como aperitivo o merienda consume huevos hervidos, pan de trigo entero tostad y yogurt natural.

  • Realiza ejercicios ligeros diariamente durante al menos 2 horas y media. Consulta a tu médico previamente.

 

Es importante, recordar que hacer dieta en el proceso de gestación equivale  que tu bebé se prive de las calorías, minerales y vitaminas que necesita para su desarrollo durante el proceso. Como sabes, dentro de los 3 primeros meses una mujer en cinta presenta nauseas y vómitos dificultándose alimentarse adecuadamente y es normal, nada de que preocuparse.


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