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Acelera tu metabolismo y baja de peso más rápido


Muchas veces has escuchado las frases: a esa persona le cambió el metabolismo y está flaquísima. Y aunque no terminamos de entender que significa, todas deseamos de aumentar nuestro metabolismo para mantenernos delgadas.

 

 

El metabolismo está relacionado con la cantidad de calorías que gastas al día. Cada kilo de músculo de tu cuerpo te ayuda a quemar 46 kilo calorías al día, en cambio cada kilo de grasa sólo 2 kilo calorías. Se pierdes ½ de músculos por año a partir de los 30.

 

 

 

Fuente: Astook

 

 

 

Esto indica que una persona de 50 años que no hace ejercicio  pierde 10 kilos de masa muscular en 20 años y por lo tanto deja de quemar 440 kilo calorías al día. A los 50 años se quejan de que nunca había pesado tanto.

 

 

Hacer ejercicio puede aumentar tu gasto calórico notablemente, ya que no sólo te ayudará a gastar más calorías durante el ejercicio, sino que además, se calcula que tu gasto de energía aumenta un 20 % durante el día.

 

 

 

Ver también:El truco creado por los dioses: Perderás 1400 calorías semanales

 

 

¿Cómo comenzar a realizar ejercicio?

 

 

Si llevas varios años sin realizar ejercicio no te preocupes, puedes  comenzar a partir hoy mismo. Piensa si te gusta caminar o bailar, ¿Qué te ha funcionado antes?

 

 

Comienza despacio, no corras desde el primer día para aumentar tu gasto calórico. De hecho, para que tu organismo queme grasa debes de estar entre un 70 u 80% de tu máximo ritmo cardiovascular.

 

 

 

Fuente: salud180

 

 

 

Calcula tu nivel de ejercicio

 

 

  • 220 – tu edad = Máximo Ritmo Cardíaco x 80 = Número de pulsaciones máximo recomendadas por minuto.

  • 220 – tu edad = Máximo Ritmo Cardíaco x 70 = Ritmo de pulsaciones mínimas recomendadas por minuto.

 

 

Si tienes 40 años:

 

 

  • 220 – 40 = 180 x 80 = 144 Número de pulsaciones máximo recomendadas por minuto.

  • 220 – 40 = 180 X .70 =  126 Ritmo de pulsaciones mínimas recomendadas por minuto.

 

 

Entonces, deberías realizar ejercicios entre 126 y 144 pulsaciones por minuto, lo que significa entre 21 y 24 pulsaciones en 10 segundos.

 

 

 

Ver también:La cantidad de calorías que debe tener tu cena ¡Diseña una cena saludable!

 

 

 

¿Cómo calcular tu gasto diario de calorías?

 

 

Peso ideal: Se basa en el índice de Masa Corporal. Para la mujer es de 20,9 y para el hombre 22.4. El peso ideal es igual a la estatura al cuadrado por 20.9 si eres mujer y si eres hombre por 22.4.

 

 

Ejemplo: Mujer de 1.62 de estatura = 1.62 x 1.62 x 20.9 = 54.8 = 55 Kg  Peso ideal

 

 

Cálculo de calorías

 

 

Multiplicas el promedio de tu peso ideal por 30 si no realizas ejercicios

 

Multiplicas el peso ideal por 35 si realizas ejercicio al menos 30 minutos al día.

 

Multiplica tu peso ideal por 40 si realizas una hora o más de ejercicio diariamente.


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