3 Tips para combatir el insomnio

Para comenzar y definir conceptos, puedo decirte que el insomnio es la incapacidad de quedarse dormido, o mantenerse dormido. Es indispensable tener algunos trucos a corto, mediano y a largo plazo para luchar con el insomnio.

 

Comenzamos por la rutina a largo plazo:

 

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Fuente: dineroenimagen

 

  • Lleva un registro de las horas que duermes y lo cansados que estas. Esto te permitirá determinar que cuáles son las cosas que te detonan el insomnio.

  • Ve al médico. Busca realizar una terapia de sueño para ir saliendo de este problema lo más rápido posible y entrégale al especialista el registro anterior que te indique llevaras.

  • La cama es para dormir. Por eso no realices trabajos en ella, ni veas televisión o leas un libro en la cama.

  • Un buen colchón. Compra un colchón que no sea ni muy duro, ni muy suave esto hará que garantizará un buen descanso.

 

A  corto plazo

 

  • Haz ejercicios moderados tres horas antes de dormir, te sentirás cansado y dormirás mucho mejor.

  • Toma una siesta. Lo ideal es que sea entre 10 a 20 minutos en el día, te ayudará a reponer energía. Evita hacerla después de las 4 de la tarde.

  • Cuida tu alimentación. Come almendras, espinacas, nueces y legumbres son ideales para conciliar el sueño.

  • Apaga la luz de tu habitación temprano. Coloca la luz tenue dos horas antes de dormir y tu cerebro se dará cuenta que es la hora de dormir.

 

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Fuente:  El Mundo

 

En el momento

  • Libérate del estrés. Medita y relájate esto hará que te liberes del estrés antes de dormir.

  • Toma una infusión de hierbabuena. Te reducirá la ansiedad y te relajará el cuerpo y la mente.

  • Date una ducha caliente. El agua caliente te relajará los músculos y te sentirás somnolienta. Y tendrás un mejor descanso.

 

Fuente: dineroenimagen.com


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