Ejercicios que pueden hacer el adulto mayor

Si eres una persona que entro ya en la etapa de adulto mayor y deseas mantenerte sano y bien con tu cuerpo, te recomiendo realizar algunos ejercicios que van acorde con tu edad y tu condición física.

Recuerda, que la actividad física de manera frecuente te hará sentirte a gusto contigo misma y podrás mantener tu salud, te relajarás y sobre todo desarrollarás condición física. Puede realizar los ejercicios de 3 a 4 veces a la semana con una duración entre 20 a 30 minutos y con una intensidad entre el 70 y 85% para evitar riesgos.

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Fuente: Rutinas de gimnasio

También debes conocer, que al entrar a la tercera edad tienes mayores limitaciones y debes evitar realizar ejercicios de alto impacto y jamás pasarte del 85% de tu frecuencia cardíaca. Incluye pesos livianos para fortaleces tus piernas, espalda, brazos y glúteos.

Estos son los beneficios que tendrás al hacer ejercicios

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Fuente: Gerontología

  • Previenes enfermedades e incrementas tu esperanza de vida.
  • Reduces el riesgo de sufrir enfermedades crónicas y las coronarias.
  • Previenes la osteoporosis.
  • Te beneficia tu salud mental, mejora u autoestima, el sueño y las relaciones sociales.
  • Te ayuda a prevenir la depresión, el estrés y el ánimo.
  • Te reducirá la hipertensión.
  • Mejora tu musculatura y la densidad ósea.
  • Te sentirás más motivado si realizas ejercicios con tu pareja o con tus amigas.
  • Le dirás adiós a esos dolores de espalda y te fortalecerá las articulaciones de la cadera.
  • Comerás más saludable.

Así que, actívate y comienza desde ya a hacer ejercicios, te ayudará a sentirte de buen humor y bien de salud y lo mejor de todos es que podrás salir de casa a relacionarte con otras personas.

Fuente: huffingtonpost.com


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