Logra unos glúteos perfectos para Navidad ¡en tan solo 30 días!

¡Aun estás a tiempo! No desesperes, afortunadamente todavía falta tiempo para que comiencen las fiestas navideñas, las fotos y los vestidos. Y sí puedes lucir unos glúteos fabulosos para estas épocas decembrinas, solo debes seguir esta rutina de 30 días.

En un mes tendrás unos glúteos de concreto con esta combinación de ejercicios que te recomendamos a continuación. No podrás creer que con solo hacer sentadillas podrás tonificar tu cuerpo y prepararte a ser la envidia de todos, ¡porque lucirás espléndida y saludable!

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Fuente: No corras vuela

Para hacer sentadillas correctamente debes tener los pies ligeramente separados, la espalda debe estar recta, sin estirarla excesivamente. Al bajar, los glúteos irán hacia atrás y la espalda puede inclinarse pero siempre manteniéndose derecha. Ayúdate con los brazos, estirándolos para mantener el equilibrio. Cuando los muslos estén paralelos al suelo es hora de levantarse y repetir.

– Día 1 a día 3: empezar con 50 sentadillas e ir aumentando 5 sentadillas cada día.

– Día 4: descanso

– Día 5 a día 7: 70 sentadillas e ir aumentando 5 sentadillas cada día.

– Día 8: descanso

– Día 9 a día 11: 100 sentadillas e ir aumentando de a 5 sentadillas diarias.

– Día 12: descanso

– Día 13 al día 15: 130 sentadillas e ir aumentando de 5 en 5 por día.

– Día 16: descanso

– Día 17 a día 19: 150 sentadillas e ir aumentando de 5 en 5 por día

– Día 20: descanso

– Día 21 a 24: 180 sentadillas e ir aumentando de 5 en 5 por día.

– Día 24: descanso

– Día 25 a 28: 220 sentadillas e ir aumentando de 5 en 5 por día

– Día 28: descanso

– Día 29: 240 sentadillas diarias.

– Día 30: 250 sentadillas.

Fuente: Runners

Ya verás que de manera progresiva podrás hacer cada vez más sentadillas, de esta manera sabrás que tus músculos se están fortaleciendo y esteremos quemando esa grasa que tanto nos molesta.

Es muy importante que hagas sentadillas de la forma correcta: manteniendo la espalda recta, de esta manera evitarás lesiones.

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Te recomendamos combinar tus sentadillas con ejercicios tonificadores para tus brazos para que estés en forma de arriba a abajo, en especial porque con esta rutina cuentas con algunos días que debes descansar los músculos inferiores. Así puedes aprovechar el tiempo para ejercitar otras zonas.

¡Ya lo sabes, sencillo pero efectivo!

 

Con información de VIX


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