Nueve meriendas saludables para el regreso a clases

¿Tienes los libros, los lápices, los morrales, los uniformes, el transporte listos? ¿Y qué hay de las meriendas de tu hijos para el comienzo de clases? La comida de los niños no puede ser una cosa que se deje para después o para último momento.

Si quieres que tu familia comience un año saludable y un buen inicio de clases, debes planear con anticipación lo que llevarán de comer a la escuela. Esta tarea no debe ser complicada ni costosa, aquí te damos algunas recomendaciones de meriendas para que mantengas a los pequeños con muy buena salud.

Lo ideal es que les hagas una merienda de 100 a 150 calorías que no contenga más de cinco gramos de grasa y no más de un gramo de grasa saturada. Lo deseable es que contenga más de tres gramos de fibra y cinco gramos de azúcar o menos.

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Unas buenas opciones son:

  • Una rebanada de pan integral con 1/2 cucharada de mantequilla de maní o almendra.
  • Una manzana pequeña y un palito de queso bajo en grasa (menos de 3 gramos de grasa por porción).
  • Media o una taza de zanahorias con dos cucharadas de aderezo de yogur bajo en grasa.
  • Una rebanada de pan integral con media rebanada de jamón bajo en sodio (menos de 140 mg de sodio por rebanada) y media rebanada de queso bajo en grasa (medio sándwich).
  • Dos rollitos de celery (apio) con mayonesa baja en grasa y jamón bajo en sodio.
  • Media taza de frutas frescas mixtas mezcladas con 1/4 taza de cottage cheese bajo en grasa.
  • Una caja de cereal alto en fibra (más de 3 gramos de fibra) y una taza de leche baja en grasa.
  • Un yogur bajo en grasa sin azúcar añadida con 1/4 taza de granola.

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Los niños son lo más importante de nuestra vida, por eso debemos cuidar su salud, asegúrate de que coman cada 3 o 4 horas, así tendrán toda la energía que necesitan y no te pedirán dulces o comidas chatarra de más.

Con información de El Nuevo Día.

 


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