¿Ataques de hambre? 25 Alimentos saludables para comer en la noche

Levanta la mano si esto te suena familiar: Son las 9 de la noche; aun no es tu hora de dormir, la cena ahora solo es un recuerdo distante y tu estómago comienza a gruñir. Así que usualmente nos vamos a regañadientes a la cama en donde nos cuesta un mundo poder conciliar el sueño porque, bueno, tenemos hambre.

Contrario a lo que usualmente creemos, algunas comidas de hecho nos pueden ayudar a dormir mejor sin afectar de manera significativa nuestra dieta siempre y cuando tengamos el control en las porciones.

También te puede interesar: 7 Alimentos que debes evitar en las mañanas si quieres perder peso

Si quieres saber cuáles son estos alimentos que nos ayudan a la digestión, satisfacen nuestros ataques de hambre en las noches, y nos hacen relajar en cuerpo y mente, revisa esta lista.

  1. Nueces inglesas: Tienes melatonina y triptófano, una sustancia que te ayudará a dormir.
  2. Coco: El coco hará que se te calme el hambre sin que te provoque un pico de azúcar, por lo cual no te levantará a media noche cuando los niveles de insulina vuelvan a bajar en tu sangre.
  3. Té de jengibre: Este alimento es perfecto si tienes algún malestar estomacal antes de irte a la calma. El jengibre calma los dolores de barriga y las náuseas.
  4. Pavo: Unas rebanadas de pavo en la noche te aportarán triptófano, un aminoácido que te ayudará a conciliar el sueño. Además, la proteína te ayudará a que permanezcas saciada por más tiempo.
  5. Bananas: El magnesio y potasio en las bananas harán que te relajes para que puedas dormir fácilmente.
  6. Aguacate: ½ aguacate contiene triptófano y magnesio necesario para ayudarte a quedarte dormida.
  7. Semillas de calabaza: Estas semillas hacen que produzcas melatonina, la hormona del sueño.
  8. Espinaca: Este vegetal tiene igualmente una combinación de potasio y magnesio que te enviarán a la cama. 
  9. Cerezas: El jugo de cerezas contienen triptófano y melatonina, sustancias que mejorar la calidad del sueño y extienden su duración.
  10. Pepinillos: Son los pepinillos fermentados los que te ayudarán a dormir si tienes problemas estomacales, ya que contienen probióticos que mejorar la salud del sistema digestivo.
  11. Yogur: El yogur, como otros lácteos, también poseen triptófano, un aminoácido que te ayudará a dormir.
  12. Galletas integrales: El magnesio y la vitamina B, entre otros beneficios, harán que se te calmen las ansias por comer y podrás dormir.
  13. Leche: Como el yogur, la leche contiene triptófano.
  14. Brócoli: Puede que no lo consideres como un snack para la noche, pero es otro alimento que tiene mucho triptófano. Aunque es recomendable que solo comas un poco ya que su fibra insoluble hace que a mucha gente le cueste digerirla.
  15. Salmón: Contienen vitamina B6 y triptófano, lo que contribuye a la secreción de serotonina. Puedes comerlo como cena si no lo concibes como una merienda.
  16. Pan integral: Una tostada con mantequilla de nueces o aguacate te dará todo el magnesio y vitamina B6 que necesitas para dormir.
  17. Aceitunas: Las grasas saludables en las aceitunas te calmarán el hambre antes de dormir.
  18. Cereal integral: Siguiendo el mismo principio que el pan integral, puede acompañar el cereal con un poco de leche para conciliar el sueño.
  19. Kiwi: Está comprobado científicamente que el kiwi te hará dormir más y mejor.
  20. Avena: ¡Cereales integrales otra vez al rescate! Te harán sentir llena y estimulan la producción de serotonina.
  21. Chocolate negro: Un pedacito de chocolate te ayudará a dormir por su contenido en magnesio.
  22. Kale: Unos chips horneados de kale te darán el potasio y magnesio que necesitas para relajarte y dormir.
  23. Hummus: Los garbanzos contienen proteína para saciarte, triptófano y vitamina B6.
  24. Jugo de granada: Esta fruta contiene melatonina, una hormona que controla el reloj interno del sueño.
  25. Quinoa: Este alimento es un carbohidrato complejo que te llenará y te proveerá de proteína y magnesio.

También te puede interesar: Pequeñas pero efectivas: 10 Razones para comenzar a comer semillas de calabaza

Ya tienes una buena lista de alimentos amigables con el sueño. No te quedes con el estómago vacío antes de ir a la cama, solo debes tomar una pequeña merienda de 100 a 200 calorías con estos alimentos y ¡dulces sueños!

Con información de Pop Sugar.


Síguenos en Facebook


Recibe las mejores historias en tu bandeja de entrada

Inicia sesión con

O

No te preocupes, no hacemos spam

LO MÁS VISTO
LO ÚLTIMO
Recomendado