Corazón contento: 25 Alimentos para mejorar tu salud cardiovascular

Te sorprendería saber cómo un menú balanceado te proporciona buena salud, e incluso te salva la vida. De hecho el 70% de las enfermedades cardiovasculares pueden ser prevenidas con una buena dieta; lo que es bueno para el corazón, lo es también para el cerebro y la mayoría de las funciones corporales. Así que creo que es hora de comenzar a cuidar nuestro corazón, comenzando por verificar qué contiene el tenedor que nos llevamos a la boca.

Pero no creas que para lograr esto tenemos que tener un plan alimenticio aburrido y sin sabor. Afortunadamente la naturaleza, en su inmensa sabiduría, nos entrega muchas comidas con propiedades para proteger los órganos cardiovasculares.

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Si ya quieres agregarlos a tu menú, échale un vistazo a esta lista de los mejores 25 alimentos para cuidar la salud del corazón:

1- Salmón salvaje: Contiene mucho Omega 3 y selenio, sustancias que protegen la salud cardiovascular.

2- Sardinas: Poseen Omega 3 en la forma de aceite de pescado, lo cual aumenta los niveles de colesterol bueno y reduce el riesgo de ataque cardíaco repentino en personas que han sufrido esta condición previamente.

3- Hígado: Este alimento contiene muchas grasas saludables buenas para el corazón.

4- Nueces inglesas: Contienen Omega 3, fibra, vitamina E, y folato, sustancias que promueven la salud del corazón.

5- Almendras: Una alternativa a las nueces, ya que contienen las mismas propiedades.

6- Semillas de chía: Contiene Omega 3, ayuda a reducir el colesterol malo.

7- Avena:  Ayuda a reducir el colesterol malo.

8- Arándanos: Contienen resveratrol y flavonoides, unos antioxidantes que previenen las enfermedades coronarias.

9- Café: Contiene antioxidantes que previenen el riesgo de sufrir diabetes tipo 2 y Alzheimer.

10- Vino tinto: Contiene resveratrol, un antioxidante asociado a la prevención del cáncer. El vino tinto reduce el colesterol y aumenta la salud arterial.

11- Té verde: Trata la hipertensión y contiene antioxidantes que previene la aparición de coágulos de sangre.

12- Leche de soya: Posee isoflavonoides, una sustancia que reduce el colesterol; y niacina, que ayuda a la circulación sanguínea.

13- Chocolate oscuro: Chocolates con al menos 70% de cacao se relacionan con bajar la presión arterial y mejorar la circulación sanguínea.

14- Pasas: Reducen la presión arterial, ya que contienen potasio, un nutriente que trata la hipertensión.

15- Brócoli: Es bajo en colesterol, alto en fibra y posee muchos antioxidantes que protegerán, además, tus articulaciones.

16- Coles de bruselas: Reduce inflamaciones en el sistema cardiovascular y mejora la salud de los vasos sanguíneos.

17- Coliflor: Contiene alicina, un componente del ajo que ha mostrado ayudar a disminuir el riesgo de infartos y reducir el colesterol.

18- Ñame: Es una buena fuente de vitamina C, calcio y hierro, nutrientes que reducen la presión alta.

19- Cereales integrales: Son una buena fuente de carbohidratos saludables.

20- Manzanas: Contienen polifenoles, unos antioxidantes que protegen de los radicales libres. También poseen pectina, una sustancia que bloquea la absorción del colesterol.

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21- Naranjas: Otra fuente de pectin y flavonoides, nutrientes que reducen la presión arterial e inflamaciones de arterias. El cítrico también contiene hesperidina, un químico que mejora la circulación sanguínea al corazón.

22- Uvas: También poseen vitamina C, sustancia que ayuda a proteger el corazón de ataques y reduce el colesterol.

23- Aguacate: Contiene grasas saludables que ayudan a minimizar la cantidad de colesterol y coágulos en la sangre.

24- Aceite de aguacate: Es una opción más saludable para cocinar alimentos.

25- Aceite de oliva: Mientras más puro es, mayor es su contenido de grasas saludables.

¿Lista para agregar a tu menú todos estos deliciosos y saludables alimentos para proteger tu sistema cardiovascular?

Porque como dice el refrán: Barriguita llena, corazón contento.

Con información de Prevention.

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Video cortesía de i24Web

 


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