Glúteos ideales: 5 Variaciones de sentadillas que debes intentar

Ya de por sí las sentadillas o squats pueden ser bastante demandantes. Pero no podemos negar que precisamente esa es la característica que las hacen tan efectiva; quizá sean uno de los mejores ejercicios para fortalecer los glúteos que puedes hacer.

Pero todos ya conocemos cómo hacer la sentadilla tradicional, si quieres aumentar la dificultad y dar el siguiente paso en tu rutina de ejercicios, entonces debes probar estas 5 modificaciones de squats para poner a tus glúteos a trabajar aun más.

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Es hora de conseguir unas pesas, mancuernas y un banco de ejercicios para llevar a las sentadillas al siguiente nivel:

1- Sentadillas de espalda

Solo debes mantener la barra de tus pesas sostenida en los hombros; sostenla bien con ambas manos y recuerda que la fuerza para levantarte debe venir de tus glúteos y piernas, no de tu espalda.

Foto: Fitness Republic

2- Sentadilla Plié

Este ejercicio trabaja los muslos internos, cuádriceps y glúteos. Solo debes mantener las piernas abiertas y los pies apuntando hacia afuera.

Foto: Pop Sugar

3- Sentadillas con mancuernas

Haz tus sentadillas de manera regular, solo esta vez sostén una mancuerna en cada mano. Baja lo más que puedas, idealmente haz que tus rodillas toquen tus codos.

 

Foto: Pop Sugar

4- Sentadilla split

Esta sentadilla es similar a una estocada hacia adelante, con la diferencia de que la pierna que te quede hacia atrás estará sobre un banco de ejercicios o una silla.

Fuente: Crossfit Zone

5- Sentadilla con salto

Haz tu posición de sentadilla regular, pero cuando subas da un salto enérgico.

¿Ya estás lista para sudar y tener los glúteos de tu sueños? Si ya verás una fanática de las sentadillas o squats de seguro quedarás fascinada con estas variaciones que demandarán el máximo de tus músculos.

¡A sudar!

Con información de Fitness Republic.

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Video cortesía de i24Web

 


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