¡Vamos a la playa! Tonifica tus glúteos con estos 3 ejercicios y usa el bikini que siempre quisiste

¿Sabes cómo me gustan los ejercicios? Rápidos, sencillos pero muy efectivos. Y la mejor manera de que sepas que tu actividad física están funcionando es que te hagan sudar bastante.

A pesar de todo este frío, tengo en mi mente que la época de playa y piscina está cerca, por eso nunca es muy pronto para comenzar a tonificar ese cuerpo de verano desde ya. Y por eso te tenemos una rutina poderosa para que empieces a trabajar y esculpir los glúteos.

Preparémonos para usar ese bikini que siempre hemos querido usar para ir a la playa. ¡Este 2018 es nuestro año!

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La rutina:

Necesitas unas pesas de 10 a 20 libras y una silla o banco de ejercicios.

1- Sube el escalón con una pesa

Toma una pesa en cada mano, sube y baja una silla o banco de ejercicios. Haz 15 repeticiones con cada pierna.

Foto: Pop Sugar

2- Estocadas de lado

Para este ejercicio en vez de hacer lunges o estocadas hacia el frente, vas a abrir tus piernas y hacer 15 estocadas de cada lado de tu cuerpo.

Foto: Pop Sugar

 3- Sentadillas de sumo con peso

Ya tienes esta rutina que puedes hacer en poco minutos y solo con 3 ejercicios. Comienza repitiendo el circuito repitiéndolo 2 veces, haz cada movimiento 15 veces en cada pierna cuando sea el caso, descansa 15 segundos antes de pasar al siguiente ejercicio.

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Puedes ir aumentando la intensidad de este mini entrenamiento luego repitiendo el circuito tres veces y por último, haciéndolo sin descanso. Poco a poco verás que tu cuerpo y tus glúteos se tonifican pidiéndote más resistencia, por eso puedes ir aumentando el peso y la intensidad.

Recuerda hacer estos ejercicios con mucha energía, apretando todos los músculos de tu cuerpo y descansando lo menos que puedas. Así sabrás que le estás exigiendo el máximo a tu organismo.

¡Nos vemos en la playa!

Con información de Skinny Ms.

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Video cortesía de i24Web

 


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