Reto de los 30 días para tener unos glúteos de concreto desde la comodidad de tu hogar

¡Es la hora de ejercitar los glúteos! Si tenemos una vida sedentaria o pasamos todo el día sentadas, debemos darle una atención extra a estos músculos para que no se aflojen y debiliten.

Y lo mejor de todo es que solo necesitarás 5 minutos al día para realizar una buena rutina dedicada a tu trasero desde la comodidad de tu casa.

Por eso te recomendamos este reto de los 30 días para que construyas unos glúteos de concreto en tan solo un mes y haciendo solo 3 ejercicios claves. Verás que aunque dediques poco tiempo obtendrás grandes diferencias.

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Los ejercicios:

1- Sentadillas

Ponte de pie con la espalda recta y los pies separados. Flexiona las rodillas hasta que los muslos te queden paralelos al suelo, como si estuvieras sentada en una silla imaginaria. Inclina un poco el torso hacia adelante para mantener el equilibrio.

2- El Puente

Acuéstate sobre tu espalda y flexiona las rodillas. Planta muy bien los pies. Estira los brazos a los lados del cuerpo con las palmas hacia abajo. Levanta las caderas y eleva los glúteos hasta que tu cuerpo haga una forma de puente. Sostén la posición por algunos segundos.

3- Desplante al frente

Un desplante al frente o una estocada se realiza poniéndote de pie con la espalda recta, luego da un gran paso hacia adelante hasta que la pierna de adelante esté flexionada con el muslo paralelo al suelo. La pierna de atrás también queda flexionada con la rodilla casi tocando el piso. Cuelve  la posición de pie y repite.

El reto de los 30 días

Día 1: 15 sentadillas, 5 puentes y 10 desplante al frente.

Día 2: 20 Sentadillas, 5 puentes, 10 desplante al frente.

Día 3: 25 Sentadillas, 10 puentes, 15 desplante al frente.

Día 4: Descanso.

Día 5: 30 Sentadillas, 10 puentes, 20 desplante al frente.

Día 6: 30 Sentadillas, 15 puentes, 20 desplante al frente.

Día 7: 35 Sentadillas, 15 puentes, 20 desplante al frente.

Día 8: Descanso.

Día 9: 35 Sentadillas, 20 puentes, 25 desplante al frente.

Día 10: 40 Sentadillas, 20 puentes, 30 desplante al frente.

Día 11: 40 Sentadillas, 25 puentes, 30 desplante al frente.

Día 12: Descanso.

Día 13: 45 Sentadillas, 30 puentes, 35 desplante al frente.

Día 14: 50 Sentadillas, 30 puentes, 35 desplante al frente.

Día 15: 50 Sentadillas, 30 puentes, 40 desplante al frente.

Día 16: 55 Descanso.

Día 17: 55 Sentadillas, 35 puentes, 40 desplante al frente.

Día 18: 55 Sentadillas, 40 puentes, 45 desplante al frente.

Día 19: 60 Sentadillas, 40 puentes, 45 desplante al frente.

Día 20: Descanso.

Día 21: 65 Sentadillas, 45 puentes, 50 desplante al frente.

Día 22: 65 Sentadillas, 45 puentes, 50 desplante al frente.

Día 23: 65 Sentadillas, 50 puentes, 55 desplante al frente.

Día 24: Descanso.

Foto: Pop Sugar

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Día 25: 70 Sentadillas, 50 puentes, 60 desplante al frente.

Día 26: 70 Sentadillas, 55 puentes, 60 desplante al frente.

Día 27: 75 Sentadillas, 55 puentes, 65 desplante al frente.

Día 28: Descanso.

Día 29: 80 Sentadillas, 60 puentes, 70 desplante al frente.

Día 30: 90 Sentadillas, 60 puentes, 70 desplante al frente.

¿Estás lista para sudar? Tómate solo 5 minutos al día para hacer esta rutina y cumplir tu reto para obtener los glúteos de tus sueños.

Estás a solo un mes de tener la figura que te mereces.

Con información de Mujer de 10.

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Video cortesía de i24Web


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