Casera pero efectiva: Transforma tus glúteos con esta rutina de 6 ejercicios

¡Termínate de convencer! Los ejercicios caseros pueden ser tan efectivos como cualquier rutina que hagas en el gimnasio. Solo debes ponerle muchas ganas y seguir el entrenamiento ideal para ti.

Pero no creas que debes pasar horas haciendo ejercicios solo porque te encuentras en casa; puedes tener una rutina completa, efectiva y poderosa solo acudiendo a poco ejercicios claves que aumenten tu metabolismo para que quemes calorías como loca; pero sobre todo, para que logres los glúteos de tus sueños.

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Por eso te recomendamos esta rutina casera de tan solo 6 ejercicios. Para que en tan solo minutos conviertas tu propio hogar en el mejor de los gym.

La rutina:

1- Levantamiento de piernas x 15 repeticiones

Women’s Running Magazine

2- Hundimiento de tríceps con silla x 12 repeticiones

Foto: Postris

3- Salta la cuerda de 30 a 60 segundos

Descansa unos 10 segundos y vuelve a repetir si puedes.

4- Sentadillas o squats x 10 repeticiones

Idealmente trabaja lentamente para llevar a 8 series de squats, descansa máximo 40 segundos entre cada set. Haz este ejercicio hasta que puedas hacerlos sin descanso.

5- Patadas de burro x 12 repeticiones

Haz 12 en cada pierna.

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6- Sube y baja escaleras x 30

Para cerrar tus ejercicios sube y baja las escaleras de casa unas 30 veces a ritmo tranquilo. Descansa lo necesario pero por poco tiempo.

!Listo!

Ya tienes una rutina completa para quemar grasas desde la comodidad de tu casa. Recuerda apretar bien todos los músculos cuando hagas estos ejercicios para que les exijas el máximo a tu cuerpo.

¡Desde casa, sin complicaciones y totalmente efectivo!

Con información de Es la Moda.

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Video cortesía de i24Web

 


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