El entrenador de las celebridades revela los 4 trucos senciales para adelgazar como toda una estrella

Dan Roberts, el entrenador de las celebridades y el creador de la Metodología X revela los únicos 4 tips que necesitarás aplicar en tus ejercicios para bajar de peso como toda una estrella de Hollywood.

“Si pasas una semana entrenando duramente, ejercitándote inteligentemente y de verdad retándote, puedes perder mucho peso de la grasa rápidamente, sentirte más fuerte y más tonificada en general”, explica en entrenador de las famosas.

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Así que todo lo que necesitas saber para ser totalmente fitness en una semana son estos 4 trucos,a aplícalos en tu rutina y conviértelos en hábitos.

1- Si usualmente levantas pesas aun debes hacer cardio, ejercicios HIIT y trabajar con tu peso corporal.. Este entrenamiento que típicamente no realizas te ayudarán a construir fuerza funcional, esta combinación hará que tu cuerpo entre en un shock para quemar mucha grasa.

¿Qué hacer?

Roberts recomienda hacer 5 sets de 20 ejercicios pliométricos como saltos de patinador, burpees, lunges, push ups, 5 veces a la semana; complementado con una hora de bicicleta, carrera o remo 3 días a la semana.

2- Si no puedes hacer suficiente cardio asegúrate de aprovechar al máximo cuando puedas hacerlo llevándote un par de pesas o entrenando con tu peso corporal mientras haces la rutina.

¿Qué hacer?

Si no puedes hacer cardio, entonces realiza más ejercicios de fortalecimiento y fuerza como las sentadillas, levantamiento de peso muerto, levantamiento de pesas; así estimularás el metabolismo mientras trabajas los músculos más grandes del cuerpo.

Haz un circuito 3 veces a la semana hasta que completes 6 series de 12 repeticiones de curls de bíceps. Los otros días haz 5 sets de lunges, dips, push ups, sentadillas y burpees.

3- Si eres entusiasta de los ejercicios HIIT o de campamentos debes saber que puedes acostumbrar tu cuerpo a los ejercicios y pronto estacarás tus progresos.

¿Qué hacer?

Agrega entrenamiento de distancia o pesos más pesados a tu régimen. Completa 3 series de movimientos como sentadillas, levantamiento de peso muerto y rows inclinados con 12 repeticiones de cada uno, tres veces a la semana. Completa esta rutina con una hora de cardio los otros 4 días.

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BOXING = The most fun way of doing cardio. I recommend everyone to have a few lessons with a boxing coach at some point in their life. Learning the basics of footwork, posture, striking and defending is crazy fun and opens your eyes to a whole new fascinating way of getting fit and using your body. We can offer lessons with personal trainers well-versed in pad holding and sparring. Also for more serious contenders out there – one of our London coaches JP – is a recently retired pro boxer and knows the fight game inside & out. Outside of our company there are so many wonderful specialist boxing coaches around, two people I can personally recommend are @cathybrownboxer @davidandrewspt – so give them a follow! If you’re more of body-combat group class boxing person… that’s cool! BUT.. please have a few proper technical lessons as you will enjoy these kinda classes way more. #boxinglife Pic: Me (Dan) and @rosieinlondon at one of our studio locations in central London.

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4- Si prefieres las clases de yoga o pilates, a pesar de que mejorar la fuerza y la postura, estos ejercicios no ofrecen mucho cardio o resistencia. Agrega una rutina de HIIT y entrenamiento de distancia para que le demandes al cuerpo.

¿Qué hacer?

Roberts recomienda hacer 5 sets de 20 lunges, dips, push ups, sentadillas y burpees, tres veces a la semana. Haz una hora de cardio dos veces a la semana y realiza ejercicios de fuerza clásicos como sentadillas, levantamiento de peso muerto, rows inclinados y presiones de banca dos veces a la semana en 6 sets de 12 repeticiones, idealmente.

¡Ya los tienes!

Los 4 secretos mejor guardados de todas las celebridades para entrenarte como toda una profesional.

¡Asegúrate de hacer tus ejercicios correctamente y exigiéndote al máximo!

Con información de Eaat This, Not That!

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Video cortesía de i24Web


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