No pierdas el control de tus ensaladas: Sigue esta guía de calorías para que nunca te pases de la raya

Esto te puede parecer sorprendente; pero es muy posible que subas de peso comiendo ensaladas. Ahora, el verdadero enemigo no son lo vegetales; sino falta de control de las porciones.

Así que si crees que bajarás de peso consumiendo solo ensaladas y te haces un gran meal prep para tener este plato todos los días de la semanas con una infinidad de ingredientes y sin medir las porciones, estas cometiendo un gran error.

También te puede interesar: 7 Ingredientes que nunca debes poner en tu ensalada si quieres adelgazar

Así que para que no te salgas de la raya, sigue esta información nutricional de cada uno de los ingredientes que usualmente lo colocamos a nuestras ensaladas.

Foto: Half Baked Harvest

Te sorprenderá saber qué fácilmente las calorías se te pueden escapar de las manos.

  • 1 taza de kale contiene 25 calorías, 5 gramos de grasas, y 2 de proteína.
  • ¼ de taza de pepino provee de 8 calorías y 2 gramos de grasas.
  • 50 gramos de zanahorias o 4 zanahorias bebé te darán 20 calorías y 5 gramos de grasas.
  • ¼ de taza de pimentones rojos contiene 16 calorías y 3 gramos de grasas
  • ¼ de taza de pimentones amarillos posee 14 calorías, 3 gramos de grasas y 1 gramos de proteína.
  • 50 gramos de celery te darán 8 calorías, 2 gramos de grasas y 1 gramos de proteína.
  • 6 tomates cherry poseen 14 calorías y 3 gramos de carbohidratos.
  • 6 uvas aportan 21 calorías y 6 gramos de carbohidratos.
  • 50 gramos de repollo morado poseen 16 calorías, 4 gramos de carbohidratos y 1 gramo de proteína.
  • 1 pieza de tofu contiene 160 calorías, 9 gramos de grasas, 4 gramos de carbohidratos y 16 de proteínas.
  • ¾ de taza de batata rostizada tiene 90 calorías, 20 gramos de carbohidratos, 0,5 gramos de grasas y 2 gramos de proteína.
  • ½ taza de quinoa cocina provee 111 calorías, 2 gramos de grasas, 20 gramos de carbohidratos, y 4 de proteínas.
  • ¼ de taza de garbanzos contiene 65 calorías, 1 gramos de grasa, 11 gramos de carbohidratos y 4 de proteína.
  • ½ aguacate provee de 117 calorías, 11 gramos de grasas, 6 de carbohidratos y 1 gramos de proteína.
  • 1 cucharada de semillas de girasol saladas contiene 00 calorías, 9 gramos de grasas, 4 de carbohidratos y 3 gramos de proteína.
  • 2 cucharadas de aderezo usualmente aportan 120 calorías, 12 gramos de grasas, 2 gramos de carbohidratos y 2 de proteína.

También te puede interesar: Si es la comida más saludable, ¿por qué mi ensalada me está causando hinchazón y malestar?

Foto: Pinch of Yum

¿Te es familiar esta GRAN ensalada?

Si es así, entérate de que estás consumiendo unas 904 calorías en tan solo una ensalada, con razón no estás adelgazando.

Esto sin contar las grasas que utilizaste para cocinar los alimentos. Así que fácilmente puede estar tomando el equivalente a dos comidas en tan solo un plato de ensalada.

Todo lo que debes hacer, ya que sabes cuánto estás comiendo, es reducir las cantidades y cortar con otros ingredientes por completo; es decir, usas algunos en la ensalada de hoy y otros en la de mañana para que no te aburras de siempre el mismo menú. Ve armando tu plato de manera que tengas unas 500 calorías o menos.

El problema no es la variedad, sino las cantidades; así que trabaja en tu medición de porciones y ya la ensalada será tu mejor amiga para adelgazar.

Con ifnromación de Pop Sugar

También te puede interesar: Alimentos que engordan más de lo que crees

Video cortesía de i 24Weba


Síguenos en Facebook