Solo un par de mancuernas: Cómo obtener unos glúteos firmes en 9 minutos

Si tener más músculos nos hace quemar más calorías y bajar más eficientemente de peso, entonces entrenemos el grupo muscular más grande nuestro cuerpo: los glúteos.

Todo lo que vas a necesitar es un par de mancuernas de 10 a 20 libras para subir la intensidad y exigencia; además de unos 9 minutos de tu tiempo. Después de estos 5 ejercicios, tendrás unos glúteos más fuertes.

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Realiza cada uno de estos ejercicios haciendo todas las repeticiones que puedas durante un minuto. Trata de no descansar entre movimientos. Una vez que hayas terminado, vuelve a hacer el set una vez más.

La rutina:

1- Escalones con peso

Foto: mobiefit

2- Patada de burro con pesa en la rodilla (pierna derecha)

Foto: Pop Sugar

3- Lunge lateral con pesa

Foto: Pop Sugar

4- Sentadilla Goblet

Foto: Pop Sugar

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5- Patada de burro con pesa en la rodilla (pierna izquierda)

¡Sientes la intensidad!

Haz este entrenamiento 3 veces a la semana para que obtengas en tiempo récord los glúteos de tus sueños.

Con informaciónd e Skinny Ms.

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Video cortesía de i24Web


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