Aprovecha el tiempo en casa: 6 Ejercicios para levantar los glúteos de una vez por todas

Si queremos tener unos glúteos tonificados y bien duros para lucir con nuestros skinny jeans favoritos, entonces es mejor que aprovechemos muy bien el tiempo de nuestros ejercicios.

No creas que debes hacer largas horas de entrenamiento en el gym para lograr el cuerpo de tus sueños. Te compartimos una rutina sencilla pero muy poderosa para que conviertas tus glúteos en puro músculo.

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Solo debes seguir estos 6 ejercicios y en menos de 15 minutos habrás ejercitado con intensidad esta parte del cuerpo que tanto nos interesa. !Lo mejor de todo es que lo puedes hacer desde casa!

La rutina:

1- Levantamiento de piernas

Realiza 15 repeticiones manteniendo la pierna lo más recta posible y acercándola al cuerpo lo más que puedas. No te ayudes con las manos.

Women’s Running Magazine

2- Sentadillas de tríceps

Ayúdate con una silla o con el borde de la cama. Haz 5 series de 12 repeticiones. Saca toda la fuerza de las piernas y glúteos; no de los brazos.

Foto: Postris

3- Salta la cuerda

Salta enérgicamente por 45 segundos, descansa 15 y repite.

4- Sentadillas profundas

Haz squats hasta que casi tus glúteos toquen el piso. Haz 8 series de 10 repeticiones. Descansa 40 segundos antes de continuar.

Foto: Colorado in Motion!

5- Patadas de burro

Realiza 12 repeticiones con cada pierna.

Foto: Pop Sugar

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6- Sube y baja las escaleras de tu casa 30 veces seguidas

¿Ya estás canasada?

No hay entrenamiento de glúteos más completo que este. Buena suerte intentando caminar y sentarte mañana.

¡Así sabrás que está funcionando!

Con información de Es La Moda.

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Video cortesía de i24Web


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