El Reto de la Pirámide: La rutina definitiva para entrenar todo el cuerpo solo con un par de mancuernas

El Reto de la Pirámide funciona así: Se te presentarán una serie de ejercicios es pares hasta que tengas 5 pares (10 movimientos en total). Comienza con el primer par haciendo  1 repeticion de cada uno; luego súbelas a 2; luego 3… y continúa añadiendo 1 repetición más hasta que llegue a 10. Cuando llegues al tope de la pirámide, ahora reversa los números, haz 9, baja a 8, luego has 7 repeticiones más de cada ejercicios y así hasta que llegues a 1 de cada 1 nuevamente.

Descansa 30 segundos y realiza la misma dinámica con el siguiente par de ejercicios hasta que hayas completado las pirámides en los 5 pares.

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Si necesitas más tiempo de descanso está bien, hasta que te habitúes a la rutina. Lo ideal es que trabajes progresivamente hasta que logres realizar 3 series de toda la rutina. Aunque el principio es sencillo, verás que el entrenamiento es intenso y muy completo.

¿Lista ara empezar?

Par 1

a- Curls de Bíceps

Entrena desde casa: Rutina para hombros y brazos
Foto: Cut & Paste

b- Trícep hacia atrás

Foto: Peanut Butter Runner

Par 2

a- Press de pecho

Foto: Oxygen

b- Levantamiento inclinado

Foto: Pop Sugar

Par 3

a- Crunches

Foto: Postris

b- Levantamiento de piernas

Foto: Postris

Par 4

a- Press de hombros

Foto: Pop Sugar

b- Levantamientos de frente a lateral

Foto: Get Healthy U

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Par 5

a- Sentadillas con salto y pesa

Foto: Pop Sugar

b- Levantamiento de peso muerto

Foto: Pop Sugar

¿Ya estás sudando?

Yo ya estoy con la lengua afuera de tan solo ver las fotografías. Así que ya lo sabes, si necesitas una rutina para ejercitar todo el cuerpo de manera sencilla, este entrenamiento es perfecto para ti. El Reto de la Pirámide pondrá a prueba tu resistencia y definitivamente tu voluntad.

¿Preparada para perder mucho peso con este método?

Con información de Skinny Ms.

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Video cortesía de i24Web


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