Los 6 ejercicios para glúteos preferidos por los entrenadores

¡No te quedes atrás! En vez de perder el tiempo durante horas y horas interminables en el gym; mejor dedícate directamente a la zona que quieres fortalecer: los glúteos.

Por eso te compartimos una lista con los 6 mejores ejercicios que los entrenadores prefieres para tonificar y poner bien duro el trasero. ¡Etérate ya!

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Incluye estos movimientos en tu rutina para que tengas los glúteos de tus sueños. So los favoritos de autores y entrenadores como Bret Contreras, Jessica Lozano, terapeutas como Pete McCall, Jessica Matthews, y atlétas omlímpicos como Samantha Clayton.

1- Puente con peso

Trata de hacer de 3 a 4 series de 6 a 20 repeticiones.

Foto: Shape

2- Extensión de glúteos

Empieza con 3 series se 15 repeticiones. Luego agrega un peso de 10 libras y haz 4 series de 20 repeticiones. Por último intenta llegar a los 5 sets con 25 repeticiones y 25 libras.

Foto: Shape

3- Lunges con brazos extendidos

Haz de 6 a 10 repeticiones en cada pierna.

Foto: Shape

4- Step-up

Sostén un par de mancuerna smedianas y repite de 10 a 12 veces en cada piernas por 3 series.

Foto: mobiefit

5- Patadas de burro

Completa de 8 a 12 repeticiones en cada pierna.

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6- Estocadas con salto

Haz 2 sets de 20 repeticiones con cada pierna.

Foto: Runner’s World

¡Ya lo sabes!

Si estos ejercicios son los favoritos de los expertos, entonces deben hacer maravillas por ti. Comienza a entrenar tus glúteos y obtén el trasero de tus sueños, está garantizado.

Con información de Shape.

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Vido cortesía de i24Web


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