3 Batidos adelgazantes que debes probar ¡sencillos y deliciosos!

No necesita pasar hambre o llevar una dieta especial y estricta para perder peso, todo esto puede hacerlo de una forma muy sencilla: batidos. Lo ideal es que utilice frutas y vegetales frescos y son tan nutritivos como cualquier comida, además son fáciles de hacer, solo necesita una licuadora.

Para elaborar un buen batido adelgazante, que pueda sustituir sus comidas y al mismo tiempo pueda aportarle las vitaminas y minerales necesarios a su cuerpo, debe tener en cuenta estos aspectos: tener una base líquida, una proteína, grasas saludables y carbohidratos altos en fibra. 

1. Una base líquida: leche -sin grasa-, leches no lácteas, como la soja y la almendra, agua con sabor.

2. Proteína magra: yogur natural sin grasa, tofu de seda o polvo de proteína sin sabor.

3. Grasas saludables: aguacate, semillas o nueces.

4. Carbohidratos altos en fibra: Cualquier fruta, pero las frambuesas y los arándanos entregan la mayor cantidad de fibra y la menor cantidad de azúcar. En cuanto a las verduras, la espinaca y el pepino tienen los sabores más suaves.

Estos batidos que le presentamos a continuación poseen estas características y además le ayudarán a perder peso, pues brindan vitaminas, proteínas y minerales e inhiben el apetito. Esto los hace ideales para sustituir cualquier comida. ¡Pruébelos!

 

1. Batido PB & J

1

1/2 taza de yogur griego natural sin grasa

2 tazas de fresas frescas o congeladas picadas

1 plátano congelado, picado

2 cucharaditas de mantequilla de maní suave

1/2 taza de hielo

Datos nutricionales: 327 calorías, 18 g de proteína, 55 g de carbohidratos, 7 g de grasa (1,4 g saturada), 9 g de fibra, 94 mg de sodio

 

2. Smoothie tropical de la mañana

Smoothie tropical d

 

1 taza de yogur griego natural sin grasa

1/2 taza de trozos de mango fresco o congelado

1/2 taza de trozos de piña fresca

1 plátano congelado, picado

2 cucharadas de semillas de linaza molida

Datos nutricionales: 368 calorías, 22 g de proteína, 60 g de carbohidratos, 7 g de grasa (0,9 g saturada), 9 g de fibra, 68 mg de sodio.

 

3. Batido de espinacas dulce

Batido de espinacas dulce

 

1 taza de yogur griego natural sin grasa

2 tazas de hojas de espinaca, llenas

1 pera madura, pelada, sin hueso y picada

15 uvas verdes o rojas

2 cucharadas de aguacate picado

1 a 2 cucharadas de jugo de limón recién exprimido

Datos nutricionales: 316 calorías, 21 g de proteína, 52 g de carbohidratos, 6 g de grasa (0,9 g saturada), 9 g de fibra, 115 mg de sodio.

 

Indicaciones:

Para cada batido, ponga el yogur primero, luego agregue los ingredientes sólidos y mezcle hasta que estén suaves. Dependiendo de qué tan grueso quiera su batido y la potencia de su licuadora o procesador de alimentos tendrá que diluir la mezcla con un poco de líquido, preferiblemente elegir leche sin grasa.

Con información de FitnessMagazine

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