4 Posiciones de yoga para equilibrar nuestra alma

Hace un par de años cuando comencé a practicar yoga, nunca imaginé la importancia que esta tendría en mi vida y en mi rutina diaria, de hecho, si no hago aunque sea un par de posiciones puedo tener un día terrible. Muchos son los beneficios que tiene esta milenaria práctica, es por eso, que quiero compartir contigo algunas de mis posturas favoritas. 

Estas posiciones, también conocidas como asanas, son excelentes no sólo para tu cuerpo, sino también para mejorar tu estado de ánimo. Si quieres sentirte mejor tanto por dentro como por fuera, entonces practica estas posturas diariamente. Para conocerlas haz click en "Siguiente"... 

1. Tadasana o Postura de la montaña

- Inicia parada con los pies juntos y los brazos a los costados, asegúrate de que todo el peso de tu cuerpo esté bien distribuido en toda la planta de tus pies. 

- Mantén el mentón y los glúteos alineados con el resto del cuerpo. 

TIP: Respira profundamente y cuida la posición de cada uno de tus músculos 

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2. Setu Bandha Sarvangasana o La Vela

- Acuéstate boca arriba, con los brazos a los costados y las palmas hacia abajo. 

- Eleva tus caderas hacia el cielo. 

- Junta tus manos por detrás de la espalda para que sirvan de punto de apoyo. 

- Levanta más las caderas, hasta que estén paralelas al piso, eleva el pecho hasta la barbilla. 

- Permanece en esta posición por un minuto aproximadamente. 

TIP: Antes de hacer esta postura, calienta haciendo el puente. 

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3. Urdhva Mukha Svanasana o Perro Mirando Hacia Arriba

- Acuéstate boca bajo en el suelo, con los brazos y las manos justo debajo de los hombros. 

- Empuja tus caderas hacia abajo mientras contraes los glúteos. 

- Manteniendo los hombros hacia abajo, empuja hacia arriba y levanta el pecho del piso, elevando el cuello y cabeza hacia atrás.

TIP: Trata de mantenerte lo más relajada posible. 

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4. Adho Mukha Svanasana o Perro boca abajo

- Apóyate en posición de cuatro puntos. Las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Apoya la punta de los pies en el suelo.

- Fija las manos en el piso con los pies bien abiertos. 

- Levanta las caderas estirando los brazos y las piernas poco a poco, llevando los talones hacia atrás y hacia el piso, formando con tu cuerpo una “V” invertida.

TIP: Deja tu cabeza colgando entre tus brazos, de la forma más cómoda posible. 

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Esta rutina de pilates te ayudará a relajarte al máximo

Cortesía i24Videos


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