7 Desayunos que te ayudarán a adelgazar


Sin lugar a dudas el desayuno es la comida más importante del día, sobretodo si lo que se busca es perder peso. Es por esto que si estás a dieta debes procurar ingerir una buena cantidad de proteínas y carbohidratos sanos para así tener la energía suficiente que necesitas para comenzar tu día y mantenerte satisfecho por mucho más tiempo. 

Si hablamos de un desayuno ideal, lo principal es que tenga algún producto lácteo, como leche o yogur; alguna proteína, grasas saludables, carbohidratos con alto contenido de fibra, las frutas y cereales son perfectos. La combinación de estos elementos te brindará todo lo que necesitas para empezar con buen pie. Pensando en esto, te traemos 7 menús para tu semana, con ellos puedes alimentarte de manera saludable y avanzar hasta una dieta mucho más completa.

Recuerda complementar tu alimentación con al menos 30 minutos de actividad física, aléjate del sedentarismo y prueba con cosas simples como caminar o subir escaleras. Si lo que buscas es cambiar tus hábitos y llevar una alimentación más saludable y una vida más activa, este es el camino. ¡Anímate!

Menú de desayuno #1

  • Una taza de leche descremada.
  • Un vaso de jugo de naranja.
  • Dos rebanadas de pan integral con mermelada light.
  • Un kiwi.

Menú de desayuno #2

  • Un yogur descremado con cereales y sin azúcar.
  • Dos rebanadas de piña y melón.
  • Un vaso de licuado de zanahoria y manzana.
  • 12 almendras.

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Menú de desayuno #3

  • Una taza de leche descremada.
  • Una rebanada de pan integral.
  • Una cucharadita de dulce dietético.
  • Una taza de ensaladas de frutas.

Menú de desayuno #4

  • Tres rebanadas de piña.
  • Un puñado de almendras o nueces.
  • Un yogur light con cereales integrales.
  • Una infusión de té rojo.
  • Una porción de cereales integrales con leche.

Menú de desayuno #5

  • Una infusión con leche descremada.
  • Dos rodajas de jamón cocido.
  • Una rodaja de pan integral con mermelada light.
  • Un jugo de piña.

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Menú de desayuno #6

  • Una taza de leche con café.
  • Una manzana.
  • Tres galletas integrales con una rebanada de queso light de pasta firme.
  • Una rodaja de pan integral.

Menú de desayuno #7

  • Un huevo revuelto.
  • Un batido de yogur descremado con una barrita de cereal integral.
  • Un pomelo.
  • Un vaso de leche con café.
  • Tres galletas tipo maría.
  • Una manzana.
Con información de astook


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