Adelgaza de forma natural con esta dieta saludable

Al momento de decidirse a realizar una dieta, uno de los aspectos más importantes a tomar en cuenta es que sea equilibrada. De esta forma estaríamos consumiendo la cantidad necesaria de vitaminas, minerales y nutrientes que el cuerpo necesita para sentirse bien y no afectar nuestra salud. Adicionalmente, lo ideal es perder peso poco a poco, esto previene que al culminar el plan alimenticio hay un efecto rebote.

Sin embargo, cualquier dieta que elijamos debe estar acompañada de actividad física (al menos una caminata de 30 minutos) y la suspensión de ciertos alimentos como azúcar, carbohidratos, bebidas alcohólicas y harinas refinadas. Ahora bien, si quieres comenzar a comer de forma saludable, este plan de alimentos puede ayudarte. Además, puedes perder hasta 2 kilos de forma natural sin afectar tu salud. ¡Toma nota!

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DIETA SALUDABLE

DÍA 1:

DESAYUNO: 1 naranja exprimida + 1 huevo duro + 1 rebanada de pan tostado + 1 rebanada de queso o jamón + Infusión preferida con edulcorante o sola.  Agua con una rodaja de limón hasta el almuerzo.

ALMUERZO:  Ensalada de arroz integral (1/2 taza ) con verduras al vapor o hervidas + 1 lata de atún chica al natural.

MEDIA TARDE: 1 taza de café con leche con canela molida y/o edulcorante o 1 yogurt + 1 galleta de avena.

Si a las 18 hs se siente un hambre voraz se debe agregar en los desayunos una proteína más ( o 1 huevo más o queso o jamón).

CENA:  1 porción de proteína: Pescado, pollo sin piel o carne roja desgrasada a la plancha o asado/horno + calabaza con huevo y cebolla. Infusión preferida con edulcorante.

 

DÍA 2:

DESAYUNO: 1 naranja exprimida + 1 huevo duro + 1 rebanada de pan tostado + 1 rebanada de queso o jamón + Infusión preferida con edulcorante o sola.  Agua con una rodaja de limón hasta el almuerzo.

ALMUERZO:  1 porción de tarta de verduras + 1 fruta de estación + Infusión preferida con edulcorante o sola.

MEDIA TARDE: 1 taza de café con leche con canela molida y/o edulcorante o 1 yogurt + 1 galleta de avena.

CENA: 1 porción de proteína: Pescado, pollo sin piel o carne roja desgrasada a la plancha o asado/horno + Ensalada de tomate, lechuga y  cebolla. Infusión preferida con edulcorante.

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DÍA 3:

DESAYUNO:1 naranja exprimida + 1 huevo duro + 1 rebanada de pan tostado + 1 rebanada de queso o jamón + Infusión preferida con edulcorante o sola.  Agua con una rodaja de limón hasta el almuerzo.

ALMUERZO:  Omelette de arvejas + fruta de estación + infusión preferida con edulcorante y/ó canela molida.

MEDIA TARDE: 1 taza de café con leche con canela molida y/o edulcorante o 1 yogurt + 1 galleta de avena.

CENA: 1 porción de proteína: Pescado, pollo sin piel o carne roja desgrasada a la plancha o asado/horno + Champiñones  con huevo y cebolla. Infusión preferida con edulcorante.

 

DIA 4:

DESAYUNO: 1 naranja exprimida + 1 huevo duro + 1 rebanada de pan tostado + 1 rebanada de queso ó jamón + Infusión preferida con edulcorante ó sola.  Agua con una rodaja de limón hasta el almuerzo.

ALMUERZO:  4 rodajas gruesas de calabaza hervida untadas con queso untable descremado + 1 gelatina diet con frutas + Infusión preferida.

MEDIA TARDE: 1 taza de café con leche con canela molida y/o edulcorante o 1 yogurt + 1 galleta de avena.

CENA: 1 porción de proteína: Pescado, pollo sin piel o carne roja desgrasada a la plancha o asado/horno + Zanahoria rallada con huevo y cebolla. Infusión preferida con edulcorante.

 

DÍA 5:

DESAYUNO: 1 naranja exprimida + 1 huevo duro + 1 rebanada de pan tostado + 1 rebanada de queso ó jamón + Infusión preferida con edulcorante ó sola.  Agua con una rodaja de limón hasta el almuerzo.

ALMUERZO: Tortilla de espinacas chica + 1 fruta de estación + Infusión preferida con edulcorante, canela ó sola.

MEDIA TARDE: 1 taza de café con leche con canela molida y/o edulcorante o 1 yogurt + 1 galleta de avena.

CENA: 1 porción de proteína: Pescado, pollo sin piel o carne roja desgrasada a la plancha o asado/horno + Brócoli o coliflor hervidos o al vapor. Infusión preferida con edulcorante.  

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DÍA 6:

DESAYUNO: 1 naranja exprimida + 1 huevo duro + 1 rebanada de pan tostado + 1 rebanada de queso o jamón + Infusión preferida con edulcorante o sola.  Agua con una rodaja de limón hasta el almuerzo.

ALMUERZO: Ensalada de arroz integral (1/2 taza ) con verduras al vapor o hervidas + 1 lata de atún chica al natural.

MEDIA TARDE: 1 taza de café con leche con canela molida y/o edulcorante o 1 yogurt + 1 galleta de avena.

CENA: 1 porción de proteína: Pescado, pollo sin piel o carne roja desgrasada a la plancha o asado/horno + 1 batata mediana hervida o al horno. Infusión preferida con edulcorante.
 

DÍA 7:

DESAYUNO: 1 naranja exprimida + 1 huevo duro + 1 rebanada de pan tostado + 1 rebanada de queso o jamón + Infusión preferida con edulcorante o sola.  Agua con una rodaja de limón hasta el almuerzo.

ALMUERZO: 1 porción de tarta de verduras + 1 fruta de estación + Infusión preferida con edulcorante o sola.

MEDIA TARDE: 1 taza de café con leche con canela molida y/o edulcorante o 1 yogurt + 1 galleta de avena.

CENA: 1 porción de proteína: Pescado, pollo sin piel o carne roja desgrasada a la plancha o asado/horno + calabaza chica rellena  con queso y cebolla. Infusión preferida con edulcorante.

VER MÁS: PIERDE HASTA MEDIO KILO DIARIO CON LA DIETA DE LA LECHE

Con información de hagodieta

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