Abdominales por 2 semanas ¡Acepta este reto!


¡Acepta este reto y muestra abdominales de infarto! Este desafío es perfecto para aquellos que no entrenan con mucha fuerza, pues el plan es corto y suave. Solo toma unos minutos cada día durante dos semanas. Al final, estamos seguros de que notará sus abdominales más fuertes y definidos.

En lugar de hacer abdominales básicos, este reto implica cinco variaciones que trabajan diferentes áreas de su cuerpo. Este plan dura 14 días seguidos, pero puede ajustarlo según sea necesario de acuerdo a su horario y nivel de habilidad. Cada día debe realizar la serie de ejercicios que explicamos más adelante y repetirlos el número de veces que indicamos a continuación:

Día 1: 4 repeticiones.

Día 2: 5 repeticiones.

Día 3: 6 repeticiones.

Día 4: Descanso.

Día 5: 8 repeticiones.

Día 6: 10 repeticiones.

Día 7: 12 repeticiones.

Día 8: Descanso.

Día 9: 13 repeticiones.

Día 10: 15 repeticiones.

Día 11: 16 repeticiones.

Día 12: Descanso.

Día 13: 18 repeticiones.

Día 14: 20 repeticiones.

1. Abdominales en V

V-Crunch

-Acuéstese sobre su espalda y levante las piernas y los brazos para que se extiendan hacia el techo. Levante su parte superior de la espalda del piso, llevando las manos hacia sus pies.

-Baje sus piernas hacia el suelo mientras que alcanza sus brazos por encima, manteniendo sus hombros de la estera y parte inferior posterior presionado en la estera.

-Repita el movimiento de crujido para completar un representante.

2. Abdominales de corredor

Runner-Crunch

-Comience en su parte posterior con sus codos que se reclinan en el piso en un ángulo de 90 grados.

-Con el torso ocupado, rodar hasta casi sentarse mientras que la rodilla derecha se encuentre con su codo izquierdo. Debe sentirse un poco como correr.

-Con el control, enderezar la pierna como su piel lentamente su espalda hacia abajo, la vértebra por la vértebra, hasta que sus hombros tocan la última estera.

-Alterna con tu otra pierna para completar un representante.

3. Abdominal inverso

Reverse-Crunch

-Acostado de espaldas, levante las piernas en el aire con las rodillas dobladas. Ponga sus manos en el piso a su lado.

-Sin impulso, utilice su abs inferior para enrollar lentamente las caderas del piso y en su pecho. Lentamente bajarlos de nuevo a la posición inicial.

-Esto cuenta como un set.

4. Abdominales diamante

Diamond-Sit-Up

-Acuéstese sobre su espalda y abra sus piernas en una forma de diamante (piernas de mariposa), con las plantas de los pies presionado y las rodillas de ancho. Extiende los brazos por encima.

-Inhale para enrollar el torso hacia arriba, y toque el piso delante de sus pies para estirar los glúteos un poco.

-Baje lentamente hacia atrás hasta la posición inicial.

-Esto cuenta como un set.

 

5. Abdominales de bicicleta

Bicycle-Crunch

-Acuéstese en el piso con la espalda baja presionada al suelo.

-Con las manos detrás de la cabeza, lleve las rodillas hacia el pecho y levante la parte superior de la espalda hasta que los omóplatos salgan de la alfombra. Asegúrese de no forzar su cuello.

-Endereza la pierna derecha hasta un ángulo de 45 grados hacia el suelo mientras gira la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, llevando el codo derecho hacia la rodilla izquierda.

-Asegúrese de que su caja torácica se mueve y no sólo los codos.

-Cambiar de lado, y hacer el mismo movimiento para completar un set.

Con información de popsugar


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