Consigue un vientre plano y envidiable con estos ejercicios

Para reducir la grasa abdominal, además de llevar una dieta balanceada, es realmente fundamental realizar ejercicios localizados con constancia y determinación.

Como sabemos que no todas tenemos tiempo para ir al gimnasio, es por eso que te traemos 3 ejercicios geniales para deshacerte de esa grasa desde casa, presta atención:

1. Crunch

Indicaciones:

- Acuéstate boca arriba sobre una colchoneta para yoga y flexiona las piernas.

- Pon las manos detrás de la cabeza y flexiona tus brazos, asegurándote de controlar la respiración.

- Realiza entre 20 y 30 repeticiones sin parar, descansa 30 segundos y retómalos hasta completar 3 series.

- Cuando ya logres adquirir más resistencia, trata de hacer hasta 5 series.

cruch1

2. Laterales

Indicaciones:

- Acuéstate sobre uno de los costados de tu cuerpo, con las piernas bien estiradas.

- Apoya una de las manos en el suelo y la otra en la cabeza, como si el brazo fuera un triángulo.

- Realiza una flexión lateral, llevando el codo hacia la cintura.

- Realiza de 8 o 30 repeticiones, descansa 30 segundos y completa 3 series.

- Gira para el otro costado y repite.

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3. Plancha

Indicaciones:

- Acuéstate boca abajo sobre la colchoneta, coloca los antebrazos en el suelo y apóyate con las puntas de los pies.

- La espalda debe quedar erguida, los hombros justo encima de los codos y los glúteos un poco levantados.

- Mantén esta posición unos 30 o 40 segundos, descansa y repítelo tres veces.

plank-1

Trata de hacerlo cada día para que puedas incrementar el tiempo de resistencia a un minuto o dos

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La clave para que estos ejercicios funcionen es la constancia, practícalos periódicamente para obtener los mejores resultados.

Con información de Mejor Con Salud

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