Elimina el dolor del nervio ciático con estos sencillos ejercicios

Aunque parezca una idea descabellada, hay ciertas dolencias o molestias que las aliviamos practicando ejercicio físico moderado. A menos de que se trate de algo mucho más complejo donde sea necesario llevar un reposo absoluto. 

Un dolor muy frecuente y que en mi familia escucho a menudo, es el que se produce en el nervio ciático, quien limita, a la persona que lo sufre, de realizar movimientos de cualquier tipo. 

Existen ejercicios sencillos y recomendados por especialistas que ayudan a aliviarlo y a permitir mayor movilidad y adecuada calidad de vida. 

Posición mariposa

Ayuda a aliviar el dolor en la espalda y cadera, mientras que este no sea tan intenso. 

  • Siéntate en el suelo sobre una alfombra y coloca las piernas abiertas y flexionadas
  • Mantén la espalda recta y junta las plantas de los pies
  • Sujeta tus tobillos mientras lo haces
  • Inclínate hacia adelante hasta que sientas presión en tu cadera
  • Hazlo durante 5 segundos, relaja y repite. 

 

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Foto: Molnet

Posición del pájaro

Pondrás en movimiento las áreas más afectadas. 

  • Colócate boca abajo sobre una alfombra
  • Las manos firmes y pegadas al suelo
  • La rodilla derecha tras la mano izquierda y levanta la otra pierna
  • Inclina un poco la cadera
  • Hazlo durante 10 segundos, relaja y repite.

 

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Foto: Hola Doctor

Posición en la silla

No hay duda de que aliviarás el dolor.

  • Elige una silla segura y siéntate al borde de ella
  • Coloca la pierna derecha sobre la izquierda y el tobillo pegado a la rodilla
  • Inclínate hacia adelante con la espalda recta
  • Hazlo durante 10 segundos, relaja y repite.

 

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Foto: Mejor con salud

Sonreír es la mejor medicina.


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