Pierde hasta 5 kilos con esta dieta del pescado


La dieta del pescado te permite aprovechar todos los beneficios de este súper alimento. Esta cargado de nutrientes como vitamina A , vitaminas del grupo B , Vitamina D , minerales (magnesio, flúor, calcio, yodo, zinc), grasas insaturadas, y, por supuesto, omega 3.

El pescado es un aliado en las dietas para perder peso por su gran cantidad de nutrientes a cambio de muy pocas calorías. Además, se digiere con gran facilidad pues las proteínas del pescado son poco fibrosas y su contenido de colágeno es inferior al de la carne.

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Aprovecha todos los beneficios del pescado y pierde entre 3 y 5 kilos a la semana. Solo debes tener en cuenta las siguientes recomendaciones:

1. Debes beber de dos a tres litros de agua al día.

2. Bebidas permitidas: un té o un café diario, e infusiones al gusto.

3. Bebidas prohibidas: alcohol, refrescos o jugos azucarados.

4. Las comidas hay que prepararlas cocidas, al vapor, al horno, a la parrilla.

5. Podemos condimentar las comidas con hierbas aromáticas, especias, limón, vinagre, muy poca sal y dos cucharadas diarias de aceite de oliva virgen extra.

6. Para endulzar utilizaremos edulcorantes. No puedes consumir dulces de panadería o dulcería de ningún tipo.

7. Camina al menos media hora todos los días o hacer algo de ejercicio.

8. Respeta las cantidades de la dieta, no te excedas.

9. No prolongues la dieta más de una semana, el tiempo estipulado.

10. Para evitar el efecto rebote, cuando acabes la dieta e incorpores de nuevo a tus comidas la carne y otros alimentos, deberías seguir respetando la mayoría de estas reglas, así como seguir comiendo una buena cantidad diaria de frutas y verduras.

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VER MÁS: ¿QUIERES SEGUIR UNA DIETA VEGETARIANA? TE CONTAMOS TODO LO QUE NECESITAS SABER

Dieta del pescado para una semana

Lunes

Desayuno – Un café o un té verde. Dos rebanadas de pan integral. Un yogur desnatado sin azúcar.

Media mañana – Una manzana.

Comida – 200 g de bacalao al horno. Ensalada de escarola y tomate aliñada con una pizca de sal y una cucharada de aceite de oliva. Una cuajada.

Merienda – Un tazón de fresas.

Cena – 200 g de boquerones a la plancha. Ensalada mixta con endibias, lechuga, rabanitos y mozzarella. Una infusión relajante.

Martes

Desayuno – Un café o un té verde. Un tazón de leche desnatada con tres cucharadas de cereales.

Media mañana – Una naranja.

Comida – Un tazón de caldo de verduras cocinado sin grasa. Doscientos gramos de merluza y espárragos trigueros cocinados a la plancha, espolvoreados con pimentón dulce, y regados con una cucharada de aceite de oliva virgen extra (en la que habremos rehogado perejil y un ajo picado finamente). Un yogur desnatado sin azúcar.

Merienda – Un tazón de arándanos.

Cena – 200 g de trucha asada. Dos patatas asadas. Una infusión relajante.

Miércoles

Desayuno – Un café o un té verde. Una rebanada de pan tostado con mermelada sin azúcar.

Media mañana – Una pera.

Comida – 200 g de atún a la plancha. Pimiento verde, rojo y amarillo, cortado en tiras y salteado. Una patata al vapor aliñada con una pizca de sal y unas gotas de aceite de oliva virgen extra. Una cuajada.

Merienda – Un tazón de moras.

Cena – 50 g de espaguetis mezclados con doscientos gramos de langostinos, que previamente habremos salteado con una cucharada de aceite, un ajo picado y aritos de guindilla. Una infusión relajante.

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Jueves

Desayuno – Un café o un té verde. Una tostada con queso fresco.

Media mañana – Un melocotón.

Comida – 200 g de sardinas a la parrilla. Ensalada de tomate y apio, aliñada con albahaca, una pizca de sal y un chorrito de aceite de oliva virgen extra. Un yogur desnatado sin azúcar.

Merienda – Un tazón de frambuesas.

Cena – Pulpo a la gallega (doscientos gramos de pulpo y doscientos cincuenta de patata). Una infusión relajante.

Viernes

Desayuno – Un café o un té verde. Dos rebanadas de pan integral. Un yogur desnatado sin azúcar.

Media mañana – Un pomelo.

Comida – 200 g de mero al horno, con una patata asada y ocho o diez mejillones al natural. Ensalada con tomates, aceitunas y escarola. Una cuajada.

Merienda – Un tazón de grosellas.

Cena – Menestra de verduras con picatostes. Doscientos gramos de palometa a la plancha. Una infusión relajante.

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Sábado

Desayuno – Un café o un té verde. Un huevo duro. Una rebanada de pan tostado.

Media mañana – Dos rodajas de melón.

Comida – 200 g de rodaballo al horno. Brócoli al vapor. Ensalada mixta (lechuga, tomate, zanahoria rallada, un huevo duro y remolacha). Un yogur desnatado sin azúcar.

Merienda – Un tazón de cerezas.

Cena – Cangrejos de río con tomate. Ciento cincuenta gramos de queso fresco. Una infusión relajante.

Domingo

Desayuno – Un café o un té verde. Un tazón de leche desnatada con tres cucharadas de cereales.

Media mañana – Tres rodajas de piña fresca.

Comida – Un plato de paella de pescado y marisco. Ensalada de pepino. Una cuajada.

Merienda – Dos rodajas de sandía.

Cena – 200 g de salmón a la plancha aliñado con limón y eneldo. Ensalada de tomate, lechuga, rúcula, manzana verde y cebolla morada. Una infusión relajante.

VER MÁS: ESTA DIETA RÁPIDA TE HARÁ PERDER 5 KILOS EN MUY POCOS DÍAS

Con información de dietayvitalidad


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