Solo necesitas estos 5 movimientos para tener glúteos de impacto

Todas queremos unos glúteos de impacto y por supuesto lucir geniales en nuestros jeans favoritos, pero por lo general nuestro día a día no nos permite trabajar estos músculos todo lo que deberíamos y mucho menos ir al gimnasio a cumplir extenuantes rutinas. No hay de que preocuparse, con estos 5 movimientos es más que suficiente para tonificar nuestros glúteos y redondearlos justo como lo queremos.

Lo especial de estos movimientos es que vas dirigidos a los músculos específicos del trasero, esto los convierte en los más efectivos si lo que buscamos es lucir unos glúteos de impacto en poco tiempo y sin necesidad de gastar meses en el gimnasio. ¡Comencemos! 

 

1. Sentadillas sumo con salto

Sumo-Squat-Jumps

-Párese con los pies separados por los hombros y ligeramente hacia fuera, con los brazos apoyados en las caderas.

-Doble las rodillas haciendo un plié y luego salte enérgicamente. Mantenga su espalda recta.

-Controlando su cuerpo, baje de nuevo a la posición de cuclillas para completar un set.

-Haga tres series, 20 segundos cada una.

 

2. Rendiciones

Surrenders

-Párese con las manos detrás de la cabeza y los codos a lo ancho. Lleve su rodilla derecha al piso, sobre una estera de yoga o ejercicio para tener soporte.

-Lleve la rodilla izquierda hacia abajo hasta arrodillarse.

-Levante su rodilla derecha y ponga su pie derecho delante de usted. Luego lleve el pie izquierdo hacia adelante, entrando en una profunda sentadilla, a continuación, ponerse de pie.

-Invertir el movimiento y llevar su rodilla izquierda al suelo para repetir la secuencia en el otro lado y completar un set.

-Continúe durante un minuto.

 

3. Saltos con lunge

Split-Lunge-Jumps

-Párese con los pies juntos y las rodillas suaves. Salta y entra en una estocada con la pierna izquierda hacia delante.

-Empuje con los dos pies, saltando juntos, luego saltando en una estocada con la pierna derecha en el frente.

-Salta los pies juntos para completar un representante.

-Haz tantos representantes como puedas durante un minuto.

 

4. Puente de una sola pierna

Single-Leg-Bridge

-Acuéstese de espalda y lleve la rodilla izquierda al pecho con las manos juntas justo debajo de la rodilla.

-Levante los dedos de los pies derecho, y presione el talón derecho en el suelo para levantar la pelvis y el torso.

-Baje la espalda y la pelvis hasta el suelo para completar un set.

-Haga tres series de 12 a 15 repeticiones en cada lado.

 

5. Toque al suelo con una sola pierna

Single-Leg-Toe-Touch

-Comienza de pie con todo tu peso sobre el pie izquierdo.

-Mantener la columna vertebral recta, llegar hacia adelante, doblar la rodilla izquierda y tocar los dedos al suelo unos centímetros delante de los dedos de los pies. Mantenga sus abdominales presionados para estabilizar su torso. Su pierna derecha irá detrás de usted para ayudarle a equilibrarse.

-Presione su talón izquierdo en el suelo al levantar su torso para ponerse de pie, trayendo el pie derecho para tocar al lado del pie izquierdo. Esto completa un set.

-Haga tres series de 12 a 15 repeticiones en cada lado.

Con información de popsugar

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