Tonifica y fortalece TODO tu cuerpo en tan sólo 5 minutos

Muchas veces queremos comenzar con el buen hábito del ejercicio, sin embargo el primer obstáculo nos lo pone nuestra propia mente, convenciéndonos de que no tenemos tiempo o dinero suficiente para iniciar esta saludable práctica.

La falta de tiempo ya no es una excusa para comenzar a hacer ejercicio, pues esta rutina esta especialmente diseñada para que puedas realizarla en corto tiempo y aun así conseguir resultados increíbles.

Lo primero que debes hacer es calentar, unos movimientos de elongación básicos por unos dos minutos serán suficientes para alejar cualquier posible problema con tus músculos.

Durante los primeros cinco días de nuestro nuevo estilo de vida la rutina que practiquemos debe ser bastante suave para que nuestro cuerpo se acostumbre poco a poca al cambio.

Mountain Climbers

- Inicia en la posición de tabla con manos y pies apoyados en el suelo, los hombros caderas y talones en línea.

- Lleva tu pie derecho adelante a la altura de la cadera, y posterior mente el otro pie.

- Cada lado cuenta como una repetición.

- Haz 15 repeticiones

mountain-1

TIP: Para una mayor efectividad mantén hombros y tronco apretados.

Crunches

- Inicia sentada con manos tocando las rodillas y los pies juntos sobre el suelo.

- Recuéstate hacia atrás con las manos tocando el suelo detrás de la cabeza.

- Cada vez que te levantes tus manos tocan las rodillas.

- Realiza 15 repeticiones

cunches-1

TIP: Asegúrate de mantener tu torso apretado.

Sentadillas o Squats

- Inicia de pie, tus hombros, caderas y talones deben estar en línea.

- Abre los pies a la altura de los hombros.

- Cada vez que bajes asegúrate de que tu cadera esté por debajo de las rodillas, y apoya tus manos en los muslos.

tonificad-1

TIP: Coloca el peso de tu cuerpo sobre los talones, lleva las rodillas hacia afuera y mantén la zona lumbar apretada.

Realiza tres series con 20 segundos de descanso entre cada uno.

Te puede interesar: 3 MOVIMIENTOS PARA LEVANTAR Y TONIFICAR TU BUSTO

A tener en cuenta…

El objetivo es hacerlo lo más rápido posible e ir mejorando tu récord de tiempo personal conforme pasen los días. Pronto notarás el cambio tanto por fuera como por dentro.

Con información de Cosmo en Español

Te puede gustar de i24Videos: Pierde 3 libras en una semana con este batido de linaza y fresas


Síguenos en Facebook

Recibe las mejores historias en tu bandeja de entrada

Inicia sesión con


O

No se preocupe, no hacemos spam

LO MÁS VISTO
LO ÚLTIMO
RECOMENDADO