¿Trabajas de noche? Esta dieta es para ti


Hoy en día es cada vez más frecuente que existan horarios de trabajo nocturnos, esto hace que las personas tengan que cambiar sus ritmos, hábitos y estilo de vida para adaptarse a las actividades de noche. Quizá no parezca complicado, el asunto que el cuerpo está diseñado para descansar de noche y estar activo durante el día. Por esto, cambiar radicalmente estos horarios presentan un gran reto.

Si eres de esas personas que trabaja de noche y descansa de día, esta dieta puede ayudarte a perder peso sin afectar tu organismo. Se trata de reorganizar tu cuerpo para que las funciones que suele ejecutar en el día, como absorción de nutrientes y vitaminas, regulación de la melanina, entre otras, las realice de acuerdo a tus necesidades. 

¡Toma nota!

 

DESAYUNO (Desayuna entre las 5:00 y 7:00 de la mañana o cuando llegas a casa de trabajar)

1 taza de leche descremada con la infusión preferida con edulcorante + 2 rodajas de pan integral de molde tostado con 2 trozos de queso descremado de 5 x 5 cm o queso untable descremado + 1 feta de jamon o pavo.

ALMUERZO (entre la 1:00 y 3:00 de la tarde. O cuando despierte)

El jugo de una naranja exprimida.

1 hora o 30 minutos después:

150 gr de arroz integral o 150 gr de pasta, rodajas de tomate y lechuga (aderezado con 1 cucharita de aceite y pimienta o especias), elegir una proteína entre las siguientes opciones:

150 gr de carne roja a la plancha

Media pechuga de pollo a la plancha

1 lata chica de atún al natural

1 omelette de 2 huevos

2 huevos duros

150 gr de pescado a la plancha

2 milanesas de soja 

GA 2444

MERIENDA (2 horas Antes de ir a trabajar)

Elegir entre las siguientes opciones:

Infusión preferida con edulcorante cortada con 1 chorro de leche con edulcorante

1 taza de leche descremada con infusion preferida

1 yogurt descremado + 1 porcion de ensalada de frutas

2 piezas de frutas

Vianda para llevar:

Elegir entre las siguientes opciones:

2 huevos duros + 2 manzanas grandes

1 porción de ensalada de frutas

4 duraznos o cualquier fruta de estación (que no sea banana) + bastones de queso.

RECOMENDACIONES

No llevar carbohidratos (no galletitas, no panes, no snaks, no dulces).

Si toma infusiones que sean libres de azúcar.

Si se tiene más hambre a la noche, llevar 1 lata de atún chica al natural o lonjas de carne fría.

Cada vez que recurra al baño en el trabajo, realice ejercicios de estiramientos.

Con información de hagodieta


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