Dieta rica en calcio para perder muchos kilos

El calcio es uno de los minerales más abundantes e importantes de todo nuestro organismo, pues además de ser necesario para huesos y dientes, es vital para tres importantes procesos: la transmisión del impulso nervioso, en la contracción muscular y en el sistema cardiovascular.

Por eso, les dejamos un menú rico en calcio con recetas que te ayudarán a que no falte este nutriente en tu alimentación diaria.

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Lunes

Desayuno: Tazón de leche con avena, granos de granada y almendras picadas.
Media Mañana: Zumo de naranja con tostadas de pan integral con queso fresco.
Comida: Filete de ternera a la plancha con salteado de garbanzos a la marroqui. Melocotón
Merienda: Vaso de leche con tostadas de pan integral con mermelada.
Cena: Ensalada templada de brócoli con aliño de semillas de amapola. Caqui

Martes

Desayuno: Vaso de leche con tostadas de pan integral con puré de aguacate y tomate.
Media mañana: Yogur con avena, pipas de girasol y plátano en rebanadas.
Comida: Arroz integral con tomates secos, almendras y aceitunas. Kiwi.
Merienda: Té o café con tostadas con queso untable y mermelada.
Cena: Ensalada de mango y calamar a la plancha. Higo

Miércoles

Desayuno: Tazón de yogur con avena, frambuesas frescas y semillas de sésamo.
Media mañana: Vaso de leche con tostadas de pan integral mermelada.
Comida: Empedrat de judías y bacalao. Albaricoque
Merienda: Zumo de naranja y bocadillo de pan integral, queso fresco y tomate.
Cena: Espárragos rebozados con bechamel de almendras. Sandía

Jueves

Desayuno: Té o café con tostadas de pan integral con aceite de oliva y tomate.
Media mañana: Batido de leche y melocotón con semillas de amapola.
Comida: Gratinado de pasta con ricotta, espinacas, limón y tomates cherry. Melón
Merienda: Vaso de leche y tostadas de pan integral con queso.
Cena: Pechuga de pollo a la plancha con coles de Bruselas a la salvia. Granada

Viernes

Desayuno: Zumo de naranja y bocadillo de pan integral, queso fresco, pechuga de pavo y tomate.
Media mañana: Vaso de leche con tostadas de pan integral con mermelada.
Comida: Pollo con almendras y fideos de arroz. Ciruela
Merienda: Yogur con avena y nueces picadas.
Cena: Ensalada de berros, queso de cabra y clavel. Higo

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leche

Con información de: Vitonica

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